Il ne fait aucun doute que l’eau est essentielle pour votre santé. L’eau, qui représente environ 75 % du poids corporel, joue un rôle important dans l’équilibre entre les fonctions cérébrales, la santé physique et la digestion.  Dans cet article, nous nous pencherons sur les tests permettant de déterminer le meilleur moment pour boire de l’eau.

Le matin

Prendre un verre d’eau dès le matin est un moyen simple de commencer la journée du bon pied. Certains peuvent également trouver que boire de l’eau dès le réveil permet de maintenir plus facilement de bonnes habitudes d’hydratation et d’augmenter l’apport en liquide tout au long de la journée. Si vous êtes déshydraté, augmenter votre consommation quotidienne d’eau peut contribuer à stimuler votre niveau d’hydratation, ce qui peut être particulièrement bénéfique pour améliorer l’humeur, les fonctions cérébrales et les niveaux d’énergie. En fait, des études montrent que même une légère déshydratation peut avoir des effets négatifs sur la mémoire, la concentration, le niveau d’anxiété et la fatigue, mais si certains trouvent que boire de l’eau le matin est efficace, rien ne prouve que boire de l’eau le matin soit plus bénéfique qu’à d’autres moments de la journée.

Avant les repas

Si vous essayez de perdre du poids, il est préférable de boire un verre d’eau avant de manger. Cela permet non seulement d’être en bonne santé, mais aussi d’améliorer son alimentation. Par exemple, une étude portant sur 24 personnes âgées a montré que le fait de boire 500 ml d’eau 30 minutes avant le petit-déjeuner réduisait les calories de 13 % par rapport à un groupe témoin. Une étude portant sur 50 personnes a montré qu’en buvant 300-500 ml d’eau avant le déjeuner réduisait la faim et l’apport calorique chez les personnes âgées. Cependant, même si tous les participants ont déclaré être en pleine santé, aucune différence significative n’a été observée dans l’apport calorique ou le niveau de faim chez les jeunes hommes. Par conséquent, boire de l’eau avant les repas est un moyen efficace de prendre l’habitude de s’hydrater, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si cela peut favoriser la perte de poids chez les jeunes.

Avant et après l’exercice physique

Lorsque vous faites de l’exercice, la sueur perd de l’eau et des électrolytes. Il est important de boire beaucoup d’eau avant et après l’exercice pour aider votre corps à absorber l’humidité et à rétablir la déshydratation qui entraîne une instabilité des électrolytes. Il est préférable de boire de l’eau après l’exercice pour remplacer l’eau perdue et améliorer les performances et la récupération.

La constance est la clé

Votre corps régule l’équilibre hydrique pendant la journée et une grande partie de l’eau est excrétée par la peau, les poumons, les reins et le système digestif. De manière inhabituelle, boire trop d’eau peut perturber le taux de sodium et l’équilibre hydrique de l’organisme, entraînant des effets secondaires graves tels que maux de tête, vertiges, fatigue, nausées et vomissements. Il est donc important de boire sur la durée au lieu de boire beaucoup d’eau en même temps. Réservez du temps pour vous rappeler de boire régulièrement et prenez un verre d’eau tout au long de la journée pour atteindre vos objectifs.

Conclusion

Savourer un verre d’eau le matin peut vous aider à maintenir un mode de vie sain et à augmenter votre consommation quotidienne d’eau. Boire de l’eau avant les repas améliore l’état de santé général et augmente la prise de poids chez les personnes âgées. Enfin, boire de l’eau avant et après l’exercice physique peut permettre de reconstituer les réserves d’eau perdues et d’améliorer les fonctions et la récupération, mais le plus important est de boire beaucoup d’eau tout au long de la journée pour se réhydrater.

Devriez-vous boire de l’eau en premier lieu le matin ?

L’eau est essentielle à la vie et votre corps en a besoin pour fonctionner correctement. Selon l’opinion publique, si vous voulez être en bonne santé, vous devriez commencer à boire de l’eau dès le matin. Mais en ce qui concerne l’eau, vous vous demandez peut-être si la tranche horaire fait vraiment une différence. Dans cet article, nous passerons en revue certaines déclarations populaires sur l’idée de boire de l’eau au réveil pour voir quelle est son activité et ses bienfaits pour la santé.

L’eau est importante pour votre corps

Environ 60 % de votre corps contient de l’eau. Elle est également considérée comme un nutriment essentiel. Cela signifie que votre corps ne peut pas produire suffisamment d’eau pour répondre à vos besoins quotidiens. C’est pourquoi vous devez y parvenir par l’alimentation, en particulier par les boissons, pour assurer une bonne activité physique. Tous les organes et tissus dépendent de l’eau et jouent un rôle important, notamment dans le transport des nutriments. L’eau permet au sang de circuler, de transporter les nutriments vers les cellules et d’éliminer les déchets des cellules. Voici differents rôles de l’eau dans votre corps:

  • La thermorégulation. En raison de sa grande capacité thermique, l’eau limite les changements de température du corps dans les environnements chauds et froids.
  • Lubrification du corps. L’eau aide à lubrifier les articulations et est un élément essentiel des fluides lubrifiants de votre corps, y compris la salive et les muqueuses gastriques, intestinales, respiratoires et urinaires.
  • Absorption des chocs. L’eau agit comme un amortisseur de chocs, protégeant vos organes et vos tissus en aidant à maintenir la forme des cellules.

Votre corps perd de l’eau chaque jour par la transpiration, la respiration, l’urine. Si vous ne buvez pas assez d’eau tout au long de la journée pour rediriger cette perte, cela peut provoquer un assèchement, qui peut causer des effets urgents. Ce système est connu sous le nom de bilan hydrique et indique que l’entrée d’eau doit être égale à la sortie d’eau pour éviter la déshydratation.

Allégations générales sur la consommation d’eau à jeun

Certaines personnes affirment que boire de l’eau le matin offre plus de bienfaits pour la santé que ceux associés à la consommation à un moment particulier de la journée. Vous trouverez ci-dessous certains des arguments bien connus qui sous-tendent ces affirmations et ce que la science leur dit.

Argument 1 : boire de l’eau dès le réveil aide à réhydrater l’organisme

Comme l’urine a tendance à être foncée dès le matin, de nombreuses personnes pensent qu’elles se réveillent déshydratées en raison d’un manque d’hydratation pendant les heures de sommeil. Cependant, il s’agit d’une demi-vérité, car la couleur de l’urine n’est pas nécessairement un indicateur précis des niveaux d’hydratation. Bien que des études aient déterminé que les échantillons d’urine prélevés dès le matin sont plus concentrés – ce qui donne une couleur plus foncée, ce qui est généralement considéré comme un signe de déshydratation – ces échantillons ne détectent pas les différences d’état d’hydratation. Une étude portant sur 164 adultes en bonne santé a analysé les fluctuations des niveaux d’hydratation et de la consommation d’eau. Une étude menée auprès de 164 adultes en bonne santé a analysé les fluctuations des niveaux d’hydratation et de l’apport en eau. Elle a déterminé que l’apport en eau était plus élevé au cours des six premières heures suivant le réveil. Pourtant, leur niveau d’hydratation ne reflète pas cette augmentation de l’apport en eau. Bien que leur urine soit de couleur claire, ils ne sont pas particulièrement bien hydratés. En effet, un apport important en eau peut diluer l’urine et lui donner une couleur plus claire ou plus transparente, même en cas de déshydratation. À l’inverse, la couleur plus foncée de l’urine du matin n’est pas nécessairement un signe de déshydratation. Veillez à ce que votre sécrétion de liquide soit répété tout au long de la journée en utilisant la sensations de soif comme indicateur. Cette sensation est très efficace tout au long de la journée.

Argument 2 : Boire un verre d’eau avant le petit déjeuner réduit le nombre de calories dans la journée

Certaines études suggèrent que boire plus d’eau permet de se sentir mieux et contribue à réduire l’apport calorique quotidien. L’eau peut vous faire sentir bien, mais cet effet n’est pas unique. Selon une étude, boire de l’eau avant le petit-déjeuner a réduit de 13 % l’apport calorique au repas suivant. Cependant, dans une étude, des résultats similaires ont été observés lorsque les participants ont bu de l’eau 30 minutes avant le déjeuner. L’étude a confirmé que la capacité de l’eau à réduire l’apport calorique au repas suivant n’est bénéfique que pour les adultes, et non pour les jeunes. Boire de l’eau avant un repas peut réduire le niveau d’énergie des jeunes, mais cela les aide quand même à maintenir un apport en eau sain.

Argument 3 : Boire de l’eau le matin favorise la perte de poids

La relation entre l’eau et la perte de poids est due à son effet générateur de chaleur. Il s’agit de l’énergie nécessaire pour chauffer l’eau froide dans le tube digestif après son utilisation. Des études montrent que la production de chaleur à partir de l’eau peut augmenter le métabolisme d’un adulte de 24 à 30 %, avec un effet qui dure 60 minutes. Dans cette étude, on a également constaté que l’augmentation de 1,5 litre de l’apport quotidien en eau brûle 48 calories en plus. Au cours de l’année, cela ajoute environ 17 000 calories, soit environ 2,5 kilogrammes de graisse. Bien que ces affirmations semblent être soutenues par des recherches scientifiques, rien n’indique que cet effet se limite à la consommation d’eau tôt le matin.

Argument 4 : boire de l’eau au réveil améliore les fonctions cérébrales

La déshydratation est étroitement liée à la maladie mentale, ce qui rend difficile l’accomplissement de tâches telles que se souvenir et apprendre de nouvelles choses. … Des études montrent que la déshydratation, qui représente 1 à 2 % du poids corporel, nuit à la vigilance, à la concentration et à l’exercice physique. Si vous voulez continuer à être efficace, prenez un verre au réveil.

Argument 5 : Il existe une croyance générale selon laquelle boire l’eau du matin aide à « éliminer les toxines » et améliore la santé de la peau

Boire l’eau du matin aide le corps à « éliminer les toxines ». Le rein est le principal régulateur de l’équilibre hydrique. L’eau peut éliminer les déchets du flux. Cependant, la capacité du rein à éliminer certaines substances de l’organisme est déterminée par la quantité de nutriments, et non par l’apport en eau ou le système de boisson. Les problèmes de reins peuvent être causés par une miction excessive. C’est ce qu’on appelle la diurèse osmotique, qui est différente de la diurèse de l’eau qui se produit lorsque vous buvez beaucoup d’eau. Comme la peau contient près de 30% d’eau, l’acné est réduite lorsqu’on boit le matin. Cependant, il n’existe aucune preuve pour étayer cette affirmation.

Argument 6 : Il est préférable de boire de l’eau chaude le matin

Une opinion répandue suggère de choisir de l’eau chaude ou tiède plutôt que de l’eau froide au réveil. Des recherches antérieures ont montré que boire de l’eau chaude peut nuire à l’allaitement.

Argument 7 : L’eau froide du matin commence son travail

Certains affirment qu’un verre d’eau froide peut vous permettre de commencer à bruler immédiatement plus de calories, ce qui vous aidera à perdre plus de poids que nécessaire. Des études ont montré que boire de l’eau à 3°C augmente le nombre de calories brûlées de 5%. Mais on considère qu’il s’agit d’une légère augmentation due à l’effet plus important de l’eau froide sur le nombre de calories brûlées. Par conséquent, les chercheurs sont sceptiques quant à la capacité de l’eau froide à vous aider à perdre du poids. En outre, une autre étude a examiné que le corps brûle plus de calories à des températures d’eau chaude comprises entre 15° C et 37° C. Cela est lié au chauffage de l’eau de 22° C à 37° C, avec près de 40 % de l’effet générateur de chaleur de la consommation d’eau froide. On pense qu’elle brûle 9 calories. Cependant que ce soit pour l’eau chaude ou froide, il n’y a pas assez de preuves pour prouver ou réfuter les croyances.

Conclusion

L’eau présente de nombreux avantages pour l’organisme, qu’elle soit chaude ou froide, mais la boire le matin n’explique pas ses effets sur la santé. L’essentiel est que l’eau participe à de nombreuses fonctions physiques, notamment le transport des nutriments et de l’oxygène vers les cellules, la régulation de la température du corps humain, l’association de produits cosmétiques et la protection des organes et des tissus. Il est possible de boire de l’eau lentement à tout au long de la journée, mais rien ne prouve que l’idée de boire de l’eau à jeun soit plus bénéfique. Peu importe que vous commenciez la journée avec un verre d’eau ou que vous buviez à d’autres moments. Assurez-vous que vous buvez de l’eau chaque fois que vous avez soif.

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