Qu’est-ce que la surhydratation ?

Toutes les fonctions importantes de votre corps dépendent de l’eau pour être correctement discernées.

Boire de bonnes quantités d’eau facilite le fonctionnement de votre corps :

  • ajuster la température
  • prévenir la constipation
  • évacuer les déchets
  • remplir toutes les fonctions physiques principales

La plupart des gens, en particulier ceux qui font de l’exercice par temps chaud, sont préoccupés par le fait qu’ils n’ingèrent plus suffisamment d’eau.

La surhydratation peut entraîner une intoxication par l’eau, dès que la quantité de sel et d’électrolytes d’opportunité pour votre corps est trop diluée.

L’hyponatrémie est une situation dans laquelle le sodium (sel) est dangereusement bas. c’est régulièrement le principal sujet de surhydratation.

Si vos électrolytes tombent trop bas trop rapidement, cela peut être fatal. La mort par surhydratation est rare, mais elle peut survenir.

Existe-t-il différents types de surhydratation ?

Il existe deux types principaux de surhydratation.

  • L’augmentation de l’apport en eau: survient après que vous ayez bu une quantité d’eau que vos reins peuvent éliminer par votre urine
  • La rétention d’eau: Ce phénomène se produit dès que votre organisme ne peut plus se passer d’eau correctement. De nombreuses situations scientifiques peuvent inciter votre corps à retenir l’eau.

Ces deux types de surhydratation sont risqués car ils compromettent la stabilité de l’eau et de sodium dans votre sang.

Quelles sont les raisons de la surhydratation ?

La surhydratation est un déséquilibre des fluides. Elle se produit lorsque votre corps absorbe ou retient directement un certain nombre de fluides que vos reins ne peuvent éliminer, car si vous buvez trop d’eau ou si vous n’avez plus de moyen de l’éliminer, vous risquez de créer des niveaux d’eau. Cela dilue les matériaux essentiels pour votre sang.

Les athlètes d’endurance, qui comprennent ceux qui courent des marathons et des triathlons, boivent généralement une quantité excessive d’eau avant et pendant une épreuve.

Il est essentiel de garder à l’esprit que les besoins en eau varient en fonction de l’âge, du sexe, du temps, du niveau d’intérêt et de la condition physique générale, c’est pourquoi il n’y a pas d’éléments spécifiques concernant le pourcentage à boire.

Les situations communes telles que la chaleur intense, et la maladie avec la fièvre peuvent tous vouloir une consommation de liquide plus importante que la moyenne.

Chez une personne en bonne santé, votre urine peut être un indicateur réaliste de votre hydratation.

L’urine jaune qui ressemble à une limonade est un superbe objectif. Une urine plus foncée indique que vous aimeriez vraiment avoir plus d’eau. Une urine incolore indique que vous êtes surhydraté.

Chez les personnes en bonne santé, les athlètes courent un risque maximal de surhydratation.

Les spécialistes du sport de Harvard préconisent une méthode simple pour s’hydrater pendant l’exercice; la soif est un bon indicateur.

Certaines situations et médicaments induisent une surhydratation par le biais de moyens permettant de garder les fluides plus longtemps. Il s’agit notamment de :

  • l’insuffisance coronarienne congestive (ICC)
  • des maladies du foie
  • des problèmes de rein
  • du syndrome de l’hormone antidiurétique
  • des médicaments anti-inflammatoires
  • du diabète non contrôlé

D’autres médicaments peuvent causer une surhydratation n augmentant votre soif. Il s’agit notamment des médicaments suivants :

  • schizophrénie
  • MDMA (normalement connue sous le nom d’ecstasy)
  • médicaments antipsychotiques
  • diurétiques

Qui risque de se surhydrater ?

La surhydratation n’est pas rare chez les athlètes qui persistent à boire de grandes quantités d’eau avant et pendant l’exercice physique. Elle a été signalée chez :

  • les personnes qui courent des marathons et des ultramarathons (courses de plus de 26,2 miles)
  • les triathlètes de l’Ironman
  • les cyclistes d’endurance
  • les joueurs de rugby
  • les rameurs d’élite
  • les militaires

Cette situation est en outre plus fréquente chez les personnes souffrant de maladies rénales ou hépatiques.

Quels sont les signes et les symptômes de la surhydratation ?

Il se peut que vous ne connaissiez pas bien les signes et les symptômes de la surhydratation à ses premiers stades.

Comme la situation évolue, il n’est pas rare que les signes et les symptômes soient les suivants :

  • nausées et vomissements
  • maux de tête
  • confusion/désorientation

La surhydratation non traité peut reduire dangereusement les niveaux de sodium.

Cela peut provoquer un certain nombre de signes et de symptômes excessifs, tels que :

  • faiblesse musculaire, spasmes ou crampes
  • perte de conscience
  • Coma

Comment diagnostique-t-on une surhydratation ?

Votre médecin se penchera sur votre dossier scientifique pour vous aider à détecter les signes et symptômes résultant d’une surhydratation ou de toute autre situation. Il procédera également à un examen physique et vous demandera de passer des tests sanguins et des analyses d’urine.

Comment traite-t-on la surhydratation ?

Le traitement de la surhydratation repose sur les signes et symptômes que vous présentez, mais qui sont excessifs, et sur ce qui a provoqué la situation.

Les traitements peuvent inclure :

  • arrêter votre prise de liquide
  • la prise de diurétiques pour augmenter la quantité d’urine que vous produisez
  • le traitement de la situation qui a provoqué la surhydratation
  • l’arrêt de tout médicament causant le problème
  • le remplacement de sodium dans les cas de surhydratation

Comment prévenir la surhydratation ?

Les athlètes d’endurance réduiront le risque de surhydratation en se pesant eux-mêmes avant et après une course. Il est conseillé de boire 500 ml de liquide pour chaque kilo perdu.

Pendant l’exercice, essayez de boire de 2 à 4 tasses de liquide en fonction de l’heure.

Si vous faites de l’exercice plus longtemps, les liquides énergisants sont une option. Ces liquides comprennent le sucre, en plus des électrolytes qui respectent le sodium et le potassium, que vous perdez en sueur.

Laissez la soif vous guider dès que vous faites de l’exercice. Si vous avez soif, buvez.

Si vous souffrez d’une maladie spécifique, qui inclut le diabète, l’ICC ou une maladie des organes urinaires, consultez votre praticien de santé concernant les traitements les plus simples. Rapprochez-vous de votre praticien de santé si vous avez une soif inhabituelle, ceci est probablement le signe d’une condition médicale qui doit être traitée.

Doit-on boire 3 litres d’eau par jour ?

En fait, l’eau représente 45 à 75 % de votre poids et joue un rôle essentiel dans la santé du cœur, la gestion du poids, les performances corporelles et les fonctions mentales.

Des études montrent qu’augmenter sa consommation d’eau peut offrir de nombreux avantages pour la forme physique, mais la quantité d’eau que l’on souhaite vraiment consommer peut être un sujet de discussion, et en ingérer trop peut nuire à la forme physique.

Favoriser la santé globale

Rester correctement hydraté est essentiel, car l’eau est nécessaire pour une variété de stratégies physiques et cruciale pour presque tous les aspects de la forme physique et du bien-être.

En particulier, ce liquide facilite l’ajustement de la température du corps, l’apport de nutriments, la préservation des fonctions mentales et améliore les performances physiques.

En conséquence, l’ingestion de 3 litres d’eau au cours de la journée peut vous aider à atteindre vos objectifs de fitness.

Peut augmenter la perte de poids

Augmenter votre consommation d’eau peut également aider à perdre du poids. Boire de l’eau sans aucun doute avant de manger pourrait être particulièrement utile, car cela peut réduire l’appétit.

De même, une étude de 12 semaines a confirmé que l’ingestion de 500 ml d’eau avant chaque repas dans le cadre d’un régime alimentaire réduit le poids de 44 % par rapport à un régime alimentaire normal.

En un petit coup d’œil, chez 16 personnes, l’ingestion de 500 ml d’eau a rapidement multiplié le métabolisme par 24% en 1 heure, ce qui peut également être utile.

Peut améliorer la qualité de votre peau

Une étude d’un mois sur 49 personnes a montré que l’augmentation de la consommation d’eau de 2 litres par jour améliorait l’hydratation de la peau, en particulier chez les personnes qui buvaient généralement moins de 3,2 litres.

Une autre étude sur 40 adultes de plus de 40 ans a montré que la meilleure consommation de liquides était liée à l’amélioration de l’hydratation de la peau, ainsi qu’au pH de la peau.

En outre, une évaluation de six recherches a révélé que la consommation d’eau diminuait la sècheresse cutanée, augmentait l’élasticité de la peau.

Autres avantages

Boire de l’eau en plus peut également offrir de nombreux avantages, dont une plus grande régularité, baisse du risque de constipation.

Une évaluation de 9 études a établi un lien entre un apport en liquide plus important et un risque plus faible de calculs rénaux.

  • Soulagement des maux de tête : les recherches montrent que la consommation d’une plus grande quantité d’eau diminue des maux de tête du à la déshydratation.
  • Amélioration de l’humeur : selon au moins une évaluation, l’augmentation de l’apport en eau peut également aider à améliorer les performances de chaque pensée et l’humeur, en particulier chez les enfants et les personnes âgées.
  • Amélioration de la capacité athlétique: Bien que la déshydratation nuise à la performance à l’entraînement, l’absorption de liquides aussi rapidement peut augmenter l’endurance.

La quantité à ingérer n’est pas identique pour tout le monde

Actuellement, il n’existe pas de conseils professionnels pour une consommation identique d’eau.

La quantité que vous souhaitez vraiment est basée sur de nombreux facteurs, en tenant compte de l’âge, du sexe et du niveau de loisir.

Cependant, il existe des conseils pour la consommation globale d’eau, qui inclut l’eau consommée par l’alimentation et les boissons, en tenant compte de l’eau contenue dans les fruits et les légumes.

Une consommation quotidienne totale d’environ 2,7 litres pour les femmes et 3,7 litres pour les hommes répondra aux souhaits des adultes, en fonction des autres repas et boissons que vous consommez.

Le simple fait d’être attentif à son corps et de consommer après avoir eu soif est l’une des meilleures approches pour s’assurer que l’on reste hydraté.

En fait, le grand public peut satisfaire ses désirs quotidiens en utilisant des boissons dès qu’il a soif, notamment quelques personnes, ainsi que des athlètes et des guides ouvriers, qui peuvent disposer de plus de trois litres d’eau en fonction de la journée.

Conclusion

L’augmentation de votre consommation d’eau peut avoir de nombreux effets bénéfiques sur votre forme physique, principalement en termes de réduction de poids, de pores et de santé de la peau. 3 litres par jour peuvent vous aider à satisfaire vos désirs, mais ce n’est pas la même quantité pour tout le monde. En fait, une consommation excessive d’eau peut être dangereuse : pour vous assurer de rester hydraté, buvez après avoir eu soif et écoutez constamment votre corps.

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