Voici une vidéo qui résume bien l’article suivant :

si vous voulez plus de détails sur l’huile de citron lisez ce qui suit.

L’eau citronnée a été vantée par des célébrités telles que la chanteuse Beyoncé et le mannequin Gisele Bündchen pour ses prétendus effets bénéfiques.

Parmi les bienfaits potentiels de l’eau au citron pour la santé, citons : `

  • un système immunitaire renforcé
  • une meilleure fonction hépatique
  • un meilleur contrôle de la pression artérielle.

Si vous continuez à lire cet article vous aurez plus d’informations sur l’eau au citron ou sur la façon de fabriquer votre propre eau.

Qu’est-ce que l’eau citronnée ?

Le citron (Citrus limon) est un agrume bien connu pour son goût extrêmement acide, qui est principalement dû au pourcentage élevé d’acide citrique que l’on trouve dans son jus. En plus de l’acide citrique, le jus de citron contient d’autres composés et nutriments bénéfiques tels que la vitamine C, le potassium et l’acide folique. La description la plus simple de l’eau de citron est qu’il s’agit d’un mélange de jus de citron et d’eau. La température de l’eau est une question de préférence personnelle car elle peut être chaude ou froide. Dans certains cas, vous pouvez ajouter d’autres ingrédients pour rehausser le goût, comme des tranches de concombre, des feuilles de menthe ou même des graines de chia.

Toutefois, une étude réalisée en 2015 a conclu que l’eau chaude au citron peut être un meilleur choix, surtout si vous la buvez le matin. Cette croyance est soutenue par la médecine ayurvédique, dans laquelle l’eau chaude favorise la contraction intestinale et facilite les selles.

Avantages de l’eau au citron

En plus de croire que l’eau au citron peut aider à détoxifier le corps, cette boisson peut également aider :

  • Soutient la fonction immunitaire – le citron et les autres agrumes sont de bonnes sources de vitamine C, un antioxydant important qui inhibe directement les radicaux libres : cette vitamine est également responsable de la protection du système immunitaire, du soulagement des allergies et des infections. Le jus de citron contient environ 18,6 g de vitamine C.
  • Meilleur contrôle de la tension artérielle – Dans une étude de 2014, les scientifiques ont associé la consommation quotidienne de citron à une amélioration de la régulation de la tension artérielle en combinaison avec la marche. Bien que le mécanisme ne soit pas clair, il peut être lié à l’acide citrique du citron et à ses effets sur l’amélioration de l’absorption du calcium et du magnésium.
  • Amélioration de la fonction hépatique – En raison des propriétés antioxydantes du jus de citron, boire de l’eau de citron peut avoir des propriétés hépatoprotectrices. Cependant, cette conclusion provient principalement d’études sur les animaux sans indiquer clairement qu’il en va de même pour les humains. Une étude menée en 2017 et publiée dans la revue Biomed Research International, dans laquelle des souris ont reçu des doses de jus de citron pour traiter des lésions hépatiques liées à l’alcool.

L’eau de citron peut-elle vous aider à perdre du poids ?

L’eau de citron est bonne pour l’hydratation, fournit des vitamines et des minéraux et contribuerait même à une certaine perte de poids. Bien que l’on ne sache pas encore exactement comment l’eau citronnée peut aider à perdre du poids, les recherches menées par des chercheurs coréens dans le cadre de l’étude PhaseB 2014 LED Journal Study ont montré que le programme Lemon Detox peut aider à détoxifier et à réduire la graisse corporelle au premier plan.

Trois groupes : un groupe de contrôle normal (normal -c), un groupe de régime jumelé qui a consommé un jus de plan hypocalorique (positif-c) et un groupe de détoxication au citron (Lemon-D). Il a été constaté que le programme de détoxication au citron a montré une réduction significative de la masse grasse en limitant les calories et semble également avoir des effets détoxifiants associés à une diminution des niveaux sériques d’adipokines telles que l’HS-CRP.

D’autres recherches peuvent être nécessaires pour confirmer les effets de l’eau citronnée sur le contrôle du poids.

La perte de poids due au citron peut également être associée plus généralement aux effets du fait de boire. L’eau citronnée ne contient que 6 calories par verre, ce qui convient aux boissons aromatisées, qui contiennent normalement du sucre. Même boire de l’eau avant ou pendant un repas favorise la saturation, améliorant l’augmentation de la consommation alimentaire.

Boire suffisamment d’eau a aussi été associée à une augmentation du taux métabolique puisqu’une hydratation adéquate peut stimuler les mitochondries des cellules pour améliorer l’effort énergétique.

Une étude publiée en 2003 dans le journal de l’endocrinologie clinique et du métabolisme est également associée à la thermogenèse de l’eau potable. Une étude a montré que les personnes qui ont bu 500 ml d’eau peuvent accélérer leur métabolisme d’environ 30% pendant environ 30-40 minutes.

Même si boire de l’eau et du citron est bon, cela ne doit pas être le seul geste que vous utilisez pour garder un poids sain. Lors de la planification de détoxification ou de l’amélioration du contrôle du poids, de nombreux facteurs doivent être pris en compte, notamment l’amélioration du sommeil, l’alimentation et un programme d’exercices physiques sain. L’eau citronnée ne doit être qu’une stratégie complémentaire, car elle n’est pas une boule magique qui résoudra tous vos problèmes.

Que fait l’eau citronnée ?

Le mécanisme d’action de l’eau citronnée est principalement due à l’acide citrique et à la vitamine C.

Par exemple, il a été démontré que l’eau citronnée est efficace pour améliorer l’humeur, surtout si vous manquez de vitamine C. L’étude réalisée en 2011 par le magazine Nutrition a révélé que les patients souffrant d’une carence en vitamine C couraient un risque plus élevé de développer une maladie, et les niveaux de supplémentation en vitamine C ont contribué à améliorer leur humeur jusqu’à 34 %.

L’eau citronnée a également un effet positif sur le système immunitaire en raison de la teneur en D-limonène et en hespéridine. Une étude réalisée à partir de 2012 dans la revue Cellular Immunology montre que le D-limonène a des propriétés immunomodulatrices et en particulier l’activité des CD25, CD69 et le CD40L, qui sont des protéines importantes présentes dans les lymphocytes T20. En ce qui concerne l’hespéridine, une étude des médiateurs de l’inflammation a révélé que cet ingrédient du jus de citron inhibe l’inflammation et la production d’espèces réactives de l’oxygène (ROS).

Comment fabriquer de l’eau citronnée

 Pour profiter des bienfaits de l’eau citronnée sur la santé, il faut la boire régulièrement et il faut plus d’un citron dans une tasse.

 Lorsque vous préparez de l’eau citronnée, utilisez toujours des citrons frais au lieu d’une fausse bouteille.

 Pour préparer de l’eau de citron, pressez un demi-citron dans 25 cl d’eau chaude ou froide. Pour que votre boisson soit aussi saine que possible, utilisez de l’eau filtrée et des citrons biologiques.

Si vous voulez ajouter plus de saveur ou améliorez la qualité de l’eau, ajoutez :

  • quelques brins de menthe
  • une cuillère à café de sirop d’érable ou de miel cru
  • une tranche de gingembre frais
  • une pincée de cannelle
  • une pincée de curcuma

Vous pouvez également ajouter des tranches d’autres agrumes frais tels que des citrons verts, des oranges ou des concombres. Lavez toujours soigneusement le produit avant de le couper en tranches et de l’utiliser.

Les glaçons sont aussi un moyen rapide d’ajouter du citron à votre eau. Il suffit de presser du jus de citron frais dans des bacs à glaçons et de les congeler. Si nécessaire, mélangez quelques cubes dans un verre d’eau froide ou chaude.

 Vous pouvez commencer la journée avec une tasse d’eau citronnée tiède et refroidir un pichet d’eau avec quelques quartiers de citron que vous pourrez boire tout au long de la journée.

Effets secondaires possibles de l’eau citronnée

Bien que l’eau citronnée présente de nombreux avantages pour la santé, il est également important d’en consommer avec modération. Si le jus de citron n’est pas correctement dilué dans l’eau, il peut endommager la bouche et le tube digestif supérieur en raison de sa teneur élevée en acide citrique essentiel. Cela permet de diluer l’acidité du jus et de minimiser l’effet érosif sur les dents. En plus de diluer le jus de citron, vous pouvez également utiliser des pailles réutilisables non plastiques pour éviter que le jus n’entre en contact avec vos dents.

Aphtes – cela peut augmenter la probabilité de développer un aphte ou d’aggraver la douleur d’un aphte déjà existant.

7 bénéfices de l’eau citronnée

Ça augmente l’hydratation

Selon le Conseil de l’alimentation et de la nutrition, les femmes doivent consommer au moins 2.5 L par jour et les hommes au moins 3.5 L, conformément aux directives générales. Cela exclut l’hydratation des aliments et des boissons.

L’eau est la meilleure boisson de réhydratation, mais certaines personnes n’aiment pas le goût seul. L’ajout de citron améliore le goût de l’eau, ce qui vous aide à boire davantage.

C’est une bonne source de vitamine C

Le citron est riche en vitamine C, le principal antioxydant qui protège les cellules contre les radicaux libres. Vous avez probablement entendu dire que la vitamine C peut prévenir ou réduire la durée du rhume chez certaines personnes, mais les études sont contradictoires. La vitamine C peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires et d’accidents cérébraux et abaisser la pression artérielle.

 Bien que les citrons ne figurent pas en tête de liste des agrumes pour la vitamine C, ils en sont toujours une bonne source. Selon une source fiable du ministère américain de l’agriculture, le jus d’un citron contient environ 18,6 milligrammes de vitamine C. L’apport quotidien recommandé pour les adultes est de 65 à 90 milligrammes.

Aide à la perte de poids

 Bien que les mêmes résultats doivent être démontrés chez l’homme, il existe des preuves solides que l’eau de citron aide à la perte de poids.

On ne sait pas si cela est dû au fait que les gens boivent simplement plus d’eau et se sentent rassasiés, ou au fait du jus de citron lui-même

Améliore la qualité de la peau

La vitamine C contenue dans les citrons peut aider à réduire les rides, la peau sèche due au vieillissement et les dommages causés par le soleil. Si l’eau améliore la peau, cela est discutable, mais une chose est sûre, lorsque votre peau perd son hydratation, elle devient sèche et cassante. L’étude de 2016 en laboratoire a montré que l’alimentation aux agrumes aidait à prévenir le développement de rides chez les souris sans poils.

Aide à la digestion

La médecine ayurvédique dit que le goût aigre du citron stimule votre « Agni ». Dans la médecine ayurvédique, le puissant Agni initie un système digestif qui facilite la digestion des aliments et empêche les toxines de s’accumuler.

Donne une meilleures haleine

Avez-vous déjà frotté un citron dans votre main pour vous débarrasser de l’odeur d’ail ou de toute autre odeur forte ? Le même remède populaire peut être utilisé pour aider à manger des aliments à forte odeur comme l’ail, l’oignon ou le poisson.

Vous pouvez prévenir l’halitose en buvant un verre d’eau citronnée après un repas et le matin. On pense que le citron stimule la salive et que l’eau aide également à prévenir la sécheresse de la bouche qui peut entraîner un axe bactérien.

Ça aide à prévenir les calculs rénaux

L’acide citrique présent dans le citron peut aider à prévenir les calculs rénaux. Cela rend les urines moins acides et pourrait même casser les petits calculs.

Conclusion

L’ajout de citron à votre eau peut vous aider à boire davantage tout au long de la journée et à rester hydraté. Une hydratation adéquate est essentielle à une bonne santé. L’eau de citron est donc bénéfique pour tous.

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