Les bananes sont très saines et savoureuses. Elle contient de nombreuses vitamines essentielles et est très efficace pour la digestion, la santé du cœur et la perte de poids. C’est un élément nutritif essentiel. Je vous présente ci-dessous les bienfaits de la banane pour la forme physique.

Les bananes contiennent de nombreux nutriments essentiels

Les bananes sont parmi les fruits plus célèbres au monde.

Originaires d’Asie du Sud-Est, elles sont actuellement cultivées dans de nombreux endroits chauds du monde entier. Les bananes varient en termes couleur, de longueur et de forme.

Le type le plus courant est la Cavendish. Elle est verte lorsqu’elle n’est pas mûre, elle jaunit à mesure qu’elle mûrit.

Les bananes contiennent une quantité incroyable de fibres, ainsi que de nombreux antioxydants. Une banane de taille moyenne (118 grammes) possède en outre :

  • Potassium : 9 % de l’AQR
  • Vitamine B6 : 33 % de l’AQR
  • Vitamine C : 11 % de l’AQR
  • Magnésium : 8 % de l’AQR
  • Cuivre : 10 % de l’AQR
  • Manganèse : 14 % de l’AQR
  • Glucides : 24 grammes
  • Fibres : 3,1 grammes
  • Protéines : 1,3 grammes
  • Lipides : 0,4 grammes

Chaque banane a une valeur énergétique totale de 105 calories et est sans aucun doute principalement composée d’eau et de glucides.

Les glucides des bananes inexpérimentées et non mûres sont principalement constitués d’amidon et d’amidon résistant, mais comme la banane mûrit, l’amidon devient du sucre (glucose, cétohexose et saccharose).

Les bananes contiennent des éléments nutritifs qui régulent le sucre dans le sang

Les bananes sont riches en cellulose, un type de fibre qui donne à la chair sa forme structurelle spongieuse.

Les bananes non mûres contiennent de l’amidon résistant, qui agit comme une fibre soluble et échappe à la digestion.

La pectine et l’amidon résistant peuvent également réduire le taux de sucre dans le sang après l’ingestion de nourriture et diminuer l’appétence en diminuer la vitesse de la digestion.

De plus, les bananes ont un indice glycémique (IG) faible à moyen (allant de 0 à 100).  L’IG des bananes non mûres est de 30, tandis que celui des bananes mûres est d’environ 60. la moyenne de toutes les bananes est de 51. cela signifie que les bananes ne provoquent pas de pics de glycémie chez les personnes en bonne santé.

Cependant, cela ne peut pas être appliqué par les personne atteints de diabète de type 2, qui devraient en toute probabilité se tenir à l’écart des masses de bananes bien mûres et contrôler leur glycémie avec soin au cas où ils consommeraient des bananes. Peut améliorer la santé digestive Les fibres alimentaires ont été associées à de nombreux bienfaits pour la santé, en plus d’une digestion accélérée. Une banane de taille moyenne contient 3 grammes de fibres, la culture des bananes étant une source de fibres assez intéressante :

  • La pectine : elle diminue en raison de la maturation de la banane
  • Amidon résistant : se retrouve dans le bananes non mures. L’amidon résistant échappe à la digestion et se retrouve dans l’énorme intestin, où il se transforme en repas pour le microorganisme utile à l’intestin.

En outre, quelques recherches en éprouvette recommandent que la cellulose puisse également faciliter la protection contre le cancer du côlon.

Les bananes devraient aider à perdre du poids

Aucune observation n’a examiné sans délai les effets des bananes sur la perte de poids. Pour commencer, les bananes ont relativement peu de calories. Une banane moyenne a certainement un peu plus d’une centaine de calories – néanmoins, elle est en outre extraordinairement nourrissante et rassasiante.

Les bananes ont été maintes fois liés à la diminution du poids et à la perte de poids.

De plus, les bananes non mûres sont composées d’amidon résistant, ce qui les rend très nourrissantes et peut réduire l’appétit.

Les bananes pourraient soutenir la santé cardiaque

Le potassium peut être un minéral essentiel à la santé du cœur, en particulier la pression artérielle.

Malgré son importance, peu d’êtres humains obtiennent suffisamment de potassium dans leur régime. Une banane de taille moyenne (118 grammes) contient 9 % de l’AQR. Un plan de réduction de poids riche en potassium facilitera la diminution de la pression sanguine, et les personnes qui dévorent des masses de potassium ont27% de diminution de souffrir de maladie coronarienne.

Les bananes contiennent de puissants antioxydants

Les fruits et les légumes sont de superbes réassorts d’inhibiteurs nutritionnels, et les bananes ne font pas exception à la règle.

Elles contiennent de nombreux types d’antioxydants puissants, en plus du dopamine et des catéchines.

Ces antioxydants sont associés à de nombreux bienfaits pour la santé, ce qui nous ramène à un risque réduit d’insuffisance coronarienne et de maladies chroniques.

Cependant, on préfère donner la fausse impression que la dopamine des bananes agit comme un relaxant pour le cerveau.

En réalité, la dopamine des bananes ne traverse pas la barrière hémato-encéphalique. Elle agit simplement comme un puissant antioxydant au lieu de modifier les hormones ou l’humeur.

Les bananes pourraient vous aider à vous sentir repu

L’amidon résistant est un glucide indigestible – découverts dans les bananes non mûres et dans différents ingrédients – qui se caractérisent comme des fibres solubles pour votre corps.

En règle générale, vous serez en mesure d’estimer que plus la banane est verte, plus sa teneur en amidon résistant est élevée.

D’autre part, les bananes jaunes et mûres contiennent des quantités moindres d’amidon résistant et de fibres en général – mais proportionnellement de meilleures quantités de fibres solubles.

La cellulose et l’amidon résistant ont tous deux pour effet de réduire l’appétit et d’augmenter la sensation de satiété dès la consommation.

Les bananes non mûres pourraient améliorer la sensibilité aux hypoglycémiants

La résistance à l’insuline est un problème extrêmement dangereux pour de nombreuses maladies parmi les plus graves au monde, qui sont toutes associées au diabète de type 2.

Plusieurs recherches ont montré que 15 à 30 grammes d’amidon résistant dans la journée, pourraient également améliorer la sensibilité à l’insuline en utilisant 33 à 50 % de l’amidon résistant dans une proportion aussi faible que 4 semaines.

Les bananes pourraient donc faciliter l’amélioration de la sensibilité à l’insuline. Cependant, le but de ces conséquences n’est pas toujours bien compris, et aujourd’hui, toutes les recherches ne sont plus d’accord sur ce point. Des recherches supplémentaires devraient être menées sur les bananes et la sensibilité à l’insuline.

Les bananes pourraient éventuellement améliorer la santé des reins

Le potassium est vital pour la pression sanguine et la fonction rénale saine.

Les bananes sont un apport nutritionnel respectable de potassium et peuvent également être particulièrement bénéfiques pour le maintien de reins sains.

Une étude sur 13 ans ont vu que les personnes qui mangeaient des bananes 2 à 3 fois par semaine avaient 33% de chances en moins de développer une néphropathie.

D’autres recherches ont montré que les personnes qui mangeaient des bananes 4 à 6 fois par semaine avaient 50% de chances en moins de développer une maladie rénale que les personnes qui ne mangeaient pas ce fruit.

Les bananes ont des avantages pour l’exercice

Les bananes sont généralement remarquées en raison du fait que les repas les plus frais pour les athlètes sont en grande partie dus à leur teneur en minéraux et en glucides digestibles.

La consommation de bananes peut également faciliter la réduction des crampes et des douleurs musculaires associées à l’exercice, qui ont un impact sur 95% de la population.

Le but de ces crampes est largement inconnu, mais un concept correctement privilégié blâme un agrégat de déshydratation et répond à un déséquilibre.

Toutefois, les recherches donnent des avis partagés concernant les bananes et les crampes musculaires. Si certaines recherches les situent comme utiles, d’autres ne constatent aucune conséquence.

Cela dit, les bananes fournissent de superbes vitamines avant, pendant et après l’exercice.

les bananes sont faciles à ajouter dans votre régime alimentaire

Non seulement elles sont complètement saines, elles sont d’ailleurs l’un des ingrédients de collation les plus pratiques.

Les bananes constituent un ajout notable au yaourt, aux céréales et aux smoothies. Les bananes sont incroyablement propres à la consommation et au transport. Elles sont généralement bien tolérées et simplement digestes.

Les bananes contiennent de nombreux nutriments essentiels

Plus de 90 % de l’énergie contenue dans les bananes provient des glucides. À mesure que la banane mûrit, l’amidon qu’elle contient se transforme en sucre. C’est pourquoi les bananes non mûres (inexpérimentées) contiennent trop d’amidon et d’amidon résistant, alors que les bananes mûres (jaunes) contiennent principalement du sucre.

Les bananes contiennent en outre une quantité incroyable de fibres et sont extraordinairement pauvres en protéines et en graisses.

Il existe de nombreux styles de bananes différents, ce qui explique les dimensions et la variété des couleurs.

Les bananes contiennent des composés végétaux potentiellement utiles et des antioxydants, ainsi que des neurotransmetteurs monoaminés et de la catéchine.

Les bananes sont riches en fibres et en amidon résistant

Les fibres font référence aux glucides qui ne peuvent pas être digérés dans le système digestif supérieur.

Les bananes vertes ou non mûres sont faites d’amidon résistant, une sorte de sucre lourd qui a les mêmes propriétés que les fibres. Plus la banane est verte, plus le contenu en amidon résistant est important.

L’amidon résistant a été associé à de nombreux bienfaits pour la santé :

  • Amélioration de la santé du côlon
  • sensation de plénitude après la consommation
  • Réduction de la résistance à l’insuline
  • diminution du taux de sucre dans le sang.

 La pectine est une forme différente de fibre alimentaire, comme on le voit dans les bananes. Cela donne une structure aux bananes, ce qui leur permet de conserver leur forme.

Lorsque les bananes sortent trop mûres, les enzymes commencent à interrompre la pectine et, de plus, le fruit devient doux et pâteux.

Les pectines peuvent également atténuer la diminution des fringales et des taux de glucose sanguin aussi rapidement que la nourriture. Elles facilitent en outre la protection contre le cancer du côlon.

Comment les bananes agissent sur la perte de poids ?

Aucun examen n’a étudié les effets des bananes sur la perte de poids, mais un examen a été effectué sur des personnes obèses et diabétiques, mais l’amidon de banane non mûr (immodéré dans l’amidon résistant) a affecté le poids et la sensibilité endocrinienne.

Ils ont décidé que la prise de 24 grammes d’amidon de banane chaque jour pendant quatre semaines entraînait une perte de poids de 1,2 kg, tout en développant la sensibilité à l’insuline.

D’autres études ont en outre établi un lien entre la consommation de fruits et la perte de poids. Les fruits contiennent trop de fibres, et une consommation excessive de fibres a été associée à une diminution du poids corporel. De plus, l’amidon résistant est devenu un ingrédient de premier choix pour la perte de poids. Il pourrait également contribuer à la perte de poids en développant la satiété et en réduisant l’appétit, ce qui permettrait aux humains de consommer moins de calories.

Bien qu’aucune étude n’ait vérifié que les bananes permettent de perdre du poids, elles ont de nombreuses propriétés qui en font une nourriture de premier choix pour la perte de poids.

Cela dit, les bananes ne sont pas un aliment honnête pour les régimes à faible teneur en glucides. Une banane de taille moyenne contient 27 grammes de glucides. Les bananes sont riches en potassium Les bananes sont un aliment complet à base de potassium. Une banane de taille moyenne contient 0,4 gramme de potassium, soit 9 % de l’AQR. Le potassium est un minéral essentiel dont plusieurs personnes n’ont pas suffisamment accès.

Il joue un rôle essentiel dans la gestion de la pression et dans les organes d’excrétion.

Un régime alimentaire riche en potassium facilitera la baisse de la pression sanguine et aura en réalité un effet sur la santé des coronaires.

Les bananes contiennent conjointement une quantité extraordinaire de magnésium

Les bananes sont un apport honnête de magnésium, car elles contiennent 8 % de l’AQR. Le magnésium peut être un minéral totalement essentiel dans l’organisme, et de nombreuses approches uniques en leur genre veulent qu’il soit présent.

Une consommation excessive de magnésium peut également contribuer à prévenir plusieurs maladies chroniques, notamment une pression sanguine excessive, une cardiopathie et un diabète de type 2.

Le magnésium peut également jouer un rôle utile dans la santé des os.

Les bananes pourraient avoir des avantages pour la digestion

Les bananes non mûres et inexpérimentées sont faites d’amidon et de pectine résistants. Ces composés agissent comme des nutriments prébiotiques qui nourrissent le microorganisme de premier ordre à l’intérieur du système digestif.

Le butyrate est un acide carboxylique à chaîne courte qui contribue à la santé digestive et qui, conjointement, réduit le risque de cancer du côlon.

Les bananes sont-elles sans danger pour les diabétiques ?

Les avis se rejoignent sur la question de savoir si les bananes sont stables ou non pour les diabétiques, car leur teneur en amidon et en sucre sera excessive.

Les bananes ont en réalité un indice glycémique de 42-62, selon leur degré de maturité. La consommation de petites portions de bananes devrait être stable pour les diabétiques, mais ils devront éviter de consommer de grandes portions de bananes qui sont plus mûres.

De plus, les diabétiques doivent s’assurer d’examiner attentivement leur taux de glycémie.

Les bananes ont-elles des effets négatifs sur la santé ?

Les bananes ne semblent plus avoir d’effets négatifs graves. Cependant, les personnes qui sont probablement allergiques au latex peuvent également l’être aux bananes.

Des études ont vérifié que 30 à 50 % des personnes âgées qui pourraient être allergiques au latex sont également sensibles aux aliments végétaux.

Comme la plupart des fruits, les bananes sont incroyablement saines

Les bananes sont très nutritives. Elles contiennent des fibres, du potassium, des vitamines C, des vitamines B et des composés végétaux uniques et utiles.

Ces nutriments peuvent également avoir un certain nombre d’avantages pour la santé, comme pour la digestion et la santé coronarienne. Bien que les bananes ne conviennent pas dans un régime alimentaire à faible teneur en glucides et devraient causer des problèmes à quelques diabétiques, elles sont en général un aliment incroyablement sain.

Conclusion

La banane est un fruit très apprécié qui offre de nombreux bienfaits pour la santé. Elle peut, entre autres, améliorer les fonctions digestives et la santé du cœur grâce à sa teneur en fibres.

Elle peut même contribuer à la perte de poids, car elle est relativement peu calorique et riche en nutriments.

De plus, toutes les bananes jaunes et inexpérimentées peuvent vous aider à rester en bonne santé et à vous sentir bien.

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