Il n’est pas rare de chercher des moyens d’augmenter son désir sexuel.
Bien que certains médicaments comme le Viagra puissent aider les hommes à avoir des érections, de nombreuses personnes préfèrent les alternatives plus naturelles qui sont facilement disponibles, discrètes et susceptibles d’avoir moins d’effets secondaires.
Il est intéressant de noter que des recherches ont démontré que divers aliments et compléments peuvent aider à augmenter votre libido et à traiter les troubles de l’érection.
Tribulus terrestris est une petite plante à feuillage dont les racines et les fruits sont populaires dans la médecine traditionnelle chinoise et ayurvédique.
Il est également largement utilisé comme complément sportif et est largement commercialisé pour augmenter le taux de testostérone et améliorer la libido.
Les études menées sur le sujet n’ont pas montré chez l’homme qu’elle peut augmenter le taux de testostérone, mais elle semble toutefois augmenter la libido chez les hommes et les femmes.
Dans une étude de 90 jours menée auprès de femmes ayant déclaré avoir un faible niveau de plaisir sexuel, 750 mg de Tribulus terrestris ont été administrés.
En outre, une étude de deux mois chez les hommes a révélé que la prise quotidienne de 750 à 1 500 mg de Tribulus terrestris améliorait le désir sexuel chez 79 % d’entre eux. Toutefois, les études menées chez les hommes souffrant de troubles de l’érection donnent des résultats mitigés.
Une étude a montré que la prise quotidienne de 800 mg de ce complément pendant 30 jours ne permettait pas de traiter les troubles de l’érection. À l’inverse, dans une autre étude, la prise de 1 500 mg par jour pendant 90 jours a également amélioré les érections, comme le désir sexuel.
Le tribulus aide à augmenter la libido chez l’homme comme chez la femme. Cependant concernant sa capacité à traiter les dysfonctions erectiles les résultats ne sont pas concluants. D’autres recherches sont nécessaires.
La maca (Lepidium meyenii) est un légume-racine traditionnellement utilisé pour améliorer la fertilité et la libido. Vous pouvez acheter des suppléments sous différentes formes, notamment des poudres, des capsules et des extraits liquides.
Une étude de 12 semaines a noté que 42 % des hommes qui prenaient entre 1 500 et 3 000 mg de maca par jour ont vu leur libido augmenter.
De plus, dans une revue de 4 études impliquant 131 personnes, la prise régulière de maca pendant au moins 6 semaines a amélioré le désir sexuel et a également aidé à traiter le dysfonctionnement érectile léger chez les hommes.
De plus le maca pourrait aider à combattre la perte de la libido qui peut se produire comme un effet secondaire de certains médicaments antidépresseurs. aident à stimuler la libido et à améliorer la fonction érectile chez les hommes souffrant d’un dysfonctionnement érectile léger.
Le maca aider à augmenter la libido et améliorer les fonction érectiles de l’homme.
Le ginseng – et le ginseng rouge en particulier – peut aider lors d’une basse libido et à améliorer la fonction sexuelle.
Une étude de 20 semaines sur 32 femmes ménopausée ont pris 3 grammes de ginseng rouge par jour et ont amélioré de manière significative le désir et la fonction sexuelle, par rapport à un placebo.
En outre, le ginseng rouge peut augmenter la production d’oxyde nitrique, un composé qui favorise la circulation sanguine et aide à détendre les muscles du pénis. En fait, des études ont montré que cette plante était au moins deux fois plus efficace qu’un placebo pour améliorer l’érection.
Cependant, d’autres études n’ont trouvé aucun effet du ginseng rouge sur la libido ou la fonction sexuelle, et certains experts remettent en question la validité de cette étude.
Des recherches supplémentaires sont donc nécessaires.
Le ginseng rouge est généralement bien toléré, mais peut provoquer des effets secondaires tels que des maux de tête et des troubles gastriques. Il peut également interagir avec des médicaments tels que les anticoagulants, c’est pourquoi les personnes qui en prennent peuvent vouloir consulter un médecin avant de les utiliser.
Le ginseng rouge peut augmenter la libido et améliorer l’érection, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires.
Le fenugrec est une herbe populaire dans les médecines alternatives qui peut aider à augmenter la libido et à améliorer la fonction sexuelle.
Contient des composants que le corps peut utiliser pour produire des hormones sexuelles telles que l’œstrogène et la testostérone.
Une étude de 6 semaines menée auprès de 30 hommes a révélé qu’une supplémentation de 600 mg d’extrait de fenugrec par jour augmente la force et améliore la fonction sexuelle.
De même, une étude de 8 semaines sur 80 femmes ayant une faible libido a déterminé que la prise de 600 mg de fenugrec par jour améliorait significativement l’excitation et le désir sexuel, par rapport au groupe placebo.
Cela dit, très peu d’études humaines ont examiné le fenugrec et la libido, et des recherches supplémentaires sont donc nécessaires.
De plus, cette plante interagit avec les médicaments anticoagulants, tels que la warfarine. Si vous prenez un anticoagulant, vous devriez en parler à votre médecin avant de prendre du fenugrec.
Le fenugrec peut augmenter la libido des hommes et des femmes
Le safran est une délicieuse épice dérivée de la fleur de Crocus sativus.
Il a de nombreuses utilisations traditionnelles, allant de la réduction du stress à l’action aphrodisiaque, notamment pour les personnes prenant des antidépresseurs.
Une étude de 4 semaines menée auprès de 38 femmes ayant une faible libido, qui ont indiqué prendre des antidépresseurs, a montré que la prise quotidienne de 30 mg de safran améliorait considérablement plusieurs problèmes sexuels, tels que la diminution de l’excitation et de la lubrification, par rapport au placebo.
De même, dans une étude de 4 semaines impliquant 36 hommes qui luttaient contre une baisse du désir et une agitation associées à la consommation de médicaments antidépresseurs, a montré que la prise quotidienne de 30 mg de safran améliorait significativement l’érection par rapport à un placebo.
De plus, une revue de 5 études impliquant 173 personnes a montré que le safran améliorait significativement divers aspects du plaisir sexuel, du désir et de l’excitation chez les hommes et les femmes.
Cependant, chez les personnes qui ne sont pas déprimées ou qui ne prennent pas d’antidépresseurs, les résultats sont mitigés.
Le safran peut augmenter la libido chez les personnes qui prennent des antidépresseurs, mais son effet n’est pas uniforme chez les personnes qui ne prennent pas ces médicaments.
Le gingko biloba est un supplément à base de plantes très apprécié dans la médecine traditionnelle chinoise.
Il peut traiter une variété de problèmes, notamment les dysfonctionnements sexuels tels que les troubles de l’érection et la baisse de la libido, car il peut augmenter les niveaux d’oxyde nitrique dans le sang, ce qui favorise la circulation sanguine en favorisant la vasodilatation.
Cependant, les études menées sur l’homme montrent des résultats mitigés.
Une étude de 4 semaines sur 63 personnes a montré que la prise d’une dose moyenne de 209 mg de gingko biloba par jour aidait à traiter les dysfonctionnements sexuels associés aux antidépresseurs – faibles niveaux de désir, d’excitation et/ou de plaisir – chez 84 % des participants.
Cependant, plusieurs autres études ont montré que le ginkgo biloba n’a que peu ou pas d’impact sur la libido ou d’autres aspects du dysfonctionnement sexuel.
Le gingko biloba peut traiter differents aspect des dysfonctions sexuelles car il peut augmenter le niveau d’oxyde nitrique, les études sont toutefois contrastées.
La L-citrulline est un acide aminé naturellement produit par votre corps.
Votre corps le convertit ensuite en L-arginine, qui contribue à améliorer le sang en produisant de l’oxyde nitrique pour dilater vos vaisseaux sanguins, ce qui permet de traiter les troubles de l’érection.
Par exemple, une petite étude d’un mois sur 24 hommes souffrant de dysfonctionnement érectile léger a révélé que la prise de 1,5 gramme de L-citrulline par jour améliorait significativement les symptômes chez 50% des participants.
Dans une autre étude de 30 jours sur les hommes, prendre 800 mg de L-citrulline et 300 mg de trans-resveratrol par jour a amélioré les symptômes et la dureté de l’érection, par rapport au traitement par placebo.
Le trans-resvératrol, communément appelé resvératrol, est un composé végétal qui fonctionne comme un antioxydant et est lié à de nombreux bienfaits pour la santé. ou en poudre, mais on le trouve naturellement dans des aliments comme la pastèque, le chocolat noir et les noix.
La L-Citrulline peut aider les hommes souffrant de dysfonctionnement érectile car elle peut augmenter les niveaux d’oxyde nitrique dans le sang.
Plusieurs autres aliments et compléments sont couramment présentés comme des stimulateurs de la libido. Cependant, ils ne sont pas aussi bien étayés.
Voici quelques aliments qui peuvent stimuler votre libido :
De nombreux autres aliments et compléments alimentaires peuvent augmenter la libido, mais ils sont moins bien étayés par des preuves scientifiques.
Si vous voulez augmenter votre libido, vous n’êtes pas seul.
Certains aliments et suppléments pourraient agir comme aphrodisiaques, incluant: tribulus, maca, ginseng rouge, fenugrec, safran, ginkgo biloba et L-citrulline.
En raison du nombre limité de recherches sur l’homme, on ne sait pas très bien comment ces produits et compléments se comparent aux stimulateurs pharmaceutiques de la libido comme le Viagra ou le Roman ED.
Cela dit, la plupart d’entre eux sont bien tolérés et largement disponibles, ce qui permet de les incorporer facilement dans votre routine quotidienne.
N’oubliez pas que certains de ces aliments et compléments stimulant la libido peuvent interagir avec certains médicaments. Si vous prenez des médicaments, il vaut la peine de consulter un médecin au préalable.
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