Beaucoup de compléments alimentaires utilisés aujourd’hui proviennent de plantes utilisées pour soigner depuis de nombreuses années.
L’une de ces plantes est le Tribulus terrestris, dont on pense qu’il a de nombreux effets bénéfiques sur la santé, notamment une diminution des taux de sucre et de cholestérol dans le sang, une modification des taux d’hormones et une augmentation de la fonction sexuelle et de la libido.
Cette article vous détaille tout ce que vous devez savoir sur cette plante, ses effets sur la santé et si vous devriez envisager de la consommer comme complément alimentaire.
Il pousse dans de nombreux endroits, notamment dans certaines régions d’Europe, d’Asie, d’Afrique et du Moyen-Orient.
La racine et le fruit de la plante ont été utilisés en médecine traditionnelle chinoise et dans la médecine ayurvédique indienne.
Traditionnellement, les gens utilisent cette plante pour divers effets potentiels, notamment pour augmenter la libido, maintenir les voies urinaires en bonne santé et réduire les gonflements.
Aujourd’hui, le Tribulus terrestris est largement utilisé comme supplément pour la santé en général, ainsi que dans les suppléments qui prétendent augmenter les niveaux de testostérone.
Le tribulus terrestris est une herbe utilisée depuis de nombreuses années pour ses bienfaits potentiels sur la santé, et il est populaire en tant que supplément pour la santé globale et comme ingrédient dans les suppléments de testostérone.
Bien que les gens prennent souvent du Tribulus terrestris pour ses effets possibles sur la fonction sexuelle et la testostérone, il a également été étudiée pour d’autres effets importants.
Une étude a examiné les effets de la prise quotidienne de 1 000 mg de Tribulus terrestris chez 98 femmes atteintes de diabète de type 2.
Au bout de trois mois, les femmes prenant le complément ont connu des taux de glycémie et de cholestérol inférieurs à ceux des femmes ayant pris un placebo.
Des études sur les animaux ont également montré que le Tribulus terrestris peut faire baisser le taux de sucre dans le sang, aider à protéger contre les dommages causés aux vaisseaux sanguins et contribuer à prévenir l’augmentation du cholestérol sanguin.
Bien que ces résultats semblent prometteurs, des recherches supplémentaires sont nécessaires avant que cette plante puisse être recommandée pour ces bienfaits sur la santé.
Le tribulus terrestris pourrait améliorer le contrôle de la glycémie et du cholestérol chez les diabétiques. Cependant, la recherche sur les humains est encore limitée.
Une recherche rapide en ligne sur les compléments alimentaires à base de Tribulus terrestris révèle que nombre d’entre eux sont fabriqués à partir des produits végétaux disponibles, axés sur l’augmentation de la testostérone.
Une revue a analysé les résultats de 12 études principales sur les effets de la plante chez les hommes et les femmes âgés de 14 à 60 ans. Les études ont duré jusqu’à 90 jours et dans les participants on trouvait des sujets en bonne santé ou ayant des problèmes sexuels.
Les chercheurs ont constaté que ce complément n’augmentait pas la testostérone.
D’autres chercheurs ont découvert que le Tribulus terrestris peut augmenter la testostérone dans certaines études sur les animaux, mais ce résultat n’est normalement pas observé chez les humains.
Malgré les affirmations commerciales, le Tribulus terrestris ne semble pas augmenter la testostérone chez l’homme. Cette conclusion est basée sur des études menées chez des hommes et des femmes d’âges et d’états de santé différents.
Bien que ce supplément n’augmente pas la testostérone, il peut augmenter la libido.
Des études ont montrés que lorsque des hommes avec des pulsions sexuels réduites,consomment de 750 à 1500 mg de Tribulus terrestris par jour pendant deux mois, leur désir sexuel augmente de 79 % .
En outre, 67 % des femmes ayant une libido très faible ont vu leur désir sexuel augmenter après avoir pris des suppléments de 500-1 500 mg pendant 90 jours.
D’autres études ont également rapporté que les suppléments contenant cette herbe augmentaient le désir sexuel, l’excitation et la satisfaction chez les femmes ayant une libido faible.
Cependant, des études menées chez des hommes souffrant de troubles de l’érection ont donné des résultats mitigés.
Certaines recherches montrent que la prise de 800 mg de ce complément par jour peut ne pas être efficace pour traiter les dysfonctionnements érectiles.
Cependant, d’autres rapports ont montré des améliorations significatives des érections et de la satisfaction sexuelle avec une dose de 1 500 mg par jour. Bien qu’il semble que le Tribulus terrestris puisse améliorer la libido chez les femmes et les hommes, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour clarifier l’étendue des effets sexuels de ce supplément.
Les recherches ont montré que le Tribulus terrestris peut améliorer la libido des femmes et des hommes présentant des pulsions sexuelles réduites. Les recherches sur cette plante en tant que médicament contre les troubles de l’érection ont donné des résultats mitigés, les doses plus élevées étant plus bénéfiques.
Les personnes actives prennent souvent des suppléments de Tribulus terrestris pour améliorer leur composition corporelle en augmentant la masse musculaire ou en diminuant la graisse.
Cela peut s’expliquer en partie par la réputation de cette plante en tant qu’améliorateur de testostérone, bien que des recherches montrent que ce ne serait peut-être pas le cas.
En fait, la recherche est également très limitée quant à savoir si la plante améliore la composition corporelle ou les performances des individus actifs et des athlètes.
Une étude a examiné comment les suppléments de Tribulus terrestris ont influencé les performances des joueurs de rugby masculins d’élite.
Les joueurs ont consommés du tribulus pendant cinq semaines où ils pratiquaient de la musculation. Cependant, à la fin de l’étude, il n’y avait aucune différence dans l’amélioration de la force ou de la composition corporelle entre le groupe du étude et le groupe placebo.
Une autre étude a révélé que huit semaines de prise de ce supplément n’amélioraient pas la composition corporelle, la force ou l’endurance musculaire plus qu’un placebo avec un programme d’exercices.
Malheureusement, il n’existe aucune recherche disponible sur les effets du Tribulus terrestris sur les femmes qui font de l’exercice, mais il est probable que même ces suppléments seraient inefficaces dans cette population.
Le Tribulus terrestris ne semble pas augmenter la masse musculaire, diminuer la graisse ou améliorer les performances physiques plus qu’un placebo.
Outre les effets potentiels sur la santé déjà évoqués, le Tribulus terrestris peut avoir plusieurs autres effets sur l’organisme :
Cependant, la quasi-totalité de ces effets n’ont été étudiés que sur des animaux ou in vitro et même dans ce cas, les preuves sont très limitées.
Des recherches beaucoup plus approfondies, tant chez les animaux que chez l’homme, sont nécessaires pour savoir si le Tribulus terrestris possède réellement ces effets.
Bien que de nombreuses personnes aient spéculé sur les effets du Tribulus terrestris sur la santé, une grande partie des recherches existantes ont été menées sur des animaux ou des tubes à essai, pas des humains.
Les chercheurs ont utilisé diverses doses pour évaluer les effets du Tribulus terrestris.
Les études examinant les effets potentiels sur la glycémie ont utilisé 1 000 mg par jour, tandis que les études visant à améliorer la libido ont utilisé des doses de 250 à 1 500 mg par jour.
Dans d’autres études, les doses étaient prescrites en fonction du poids corporel. Par exemple, des doses de 10 à 20 mg par kg de poids corporel ont été utilisées dans plusieurs études.
Ainsi, si vous pesiez environ 70 kg, vous pouviez prendre une dose de 700 à 1 400 mg par jour.
Les saponines sont des composés chimiques présents dans le Tribulus terrestris et on pense qu’elles sont responsables de ses bienfaits pour la santé.
De nombreux compléments alimentaires donnent la dose ainsi que le pourcentage de saponines, qui fait référence à la quantité du complément alimentaire composé de ces composés.
Il est courant que les compléments alimentaires à base de Tribulus terrestris contiennent 45 à 60 % de saponines. Ce qui est important, c’est que s’ils contiennent un pourcentage plus élevé de saponines, une dose plus faible doit être utilisée car le complément est plus concentré.
Plusieurs études portant sur différents dosages ont fait état d’effets secondaires minimes et de aucun problèmes de sécurité.
Les effets secondaires occasionnels comprennent de légères crampes d’estomac ou des reflux.
Cependant, une étude sur les rats a soulevé des inquiétudes quant à d’éventuelles lésions rénales. Il y a également eu un cas de toxicité liée au tribulus terrestris chez un homme qui l’avait pris pour prévenir des calculs rénaux.
Dans l’ensemble, la plupart des études ne montrent pas, mais tous les risques et avantages potentiels devraient être pris en compte.
Si vous souhaitez utiliser le Tribulus terrestris, assurez-vous d’avoir discuté de la dose appropriée avec votre médecin ou votre naturopathe.
La plupart des études ont montré que le Tribulus terrestris ne provoque pas d’effets secondaires graves. Cependant, les crampes d’estomac sont un effet secondaire occasionnel et des preuves limitées suggèrent un risque potentiel de toxicité.
Le Tribulus terrestris est une petite plante qui est utilisée depuis de nombreuses années dans la médecine traditionnelle chinoise et indienne.
Bien qu’elle présente une longue liste de bienfaits potentiels pour la santé, nombre d’entre eux n’ont été étudiés que chez les animaux.
Chez l’homme, il existe des preuves qu’il peut améliorer le contrôle de la glycémie et le taux de cholestérol chez les personnes atteintes du type 2.
Et bien qu’il n’augmente pas la testostérone, le Tribulus terrestris peut améliorer la libido chez les hommes comme chez les femmes.
Toutefois, il n’améliorera pas la composition corporelle ni les performances physiques.
Les recherches montrent que ce complément est sûr et ne provoque que des effets secondaires mineurs, des rapports de toxicité isolés ont été publiés.
Comme pour tous suppléments, vous devriez d’abord considérer les bénéfices et les risques potentiels avant de consommer du tribulus terrestris.
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