Perdre du poids sainement

Près de 108 millions d’Américains étaient en surpoids ou obèses en 1999. Jusqu’à aujourd’hui, l’obésité continue d’être un problème sérieux et on prévoit qu’elle atteindra un niveau épidémique d’ici 2020.

L’un des moyens de prévenir ce scénario est de sensibiliser les gens aux risques liés au surpoids ou à l’obésité.

Voici quelques maladies auxquelles vous vous exposez si vous avez des kilos en trop :

  • maladies cardiaques
  • accident vasculaire cérébral
  • diabète
  • cancer
  • arthrite
  • l’hypertension

Perdre du poids permet de prévenir et de contrôler ces maladies.

Les méthodes de perte de poids rapide qui se sont répandues comme un feu de paille de nos jours ne donnent pas de résultats durables. Le plus souvent, les méthodes de régime qui impliquent des boissons diététiques, des aliments et des suppléments ou pilules ne fonctionnent pas. Si elles le font, les résultats ne sont que temporaires.

Il est préférable de s’en remettre à une option de perte de poids saine qui donnera des résultats à vie. Vous devez vous fixer des objectifs réalistes et ne pas vous attendre à perdre beaucoup de kilos en un court laps de temps. 

Voici quelques conseils pour vous aider à perdre ces kilos superflus de manière saine :

Ne vous affamez pas

La clé d’une perte de poids saine est la suivante : Ne faites pas de régime.

Vous pouvez sembler heureux et avoir l’impression de perdre ces bourrelets indésirables sur votre ventre et vos cuisses en sautant des repas. Mais n’oubliez pas que cela ne durera pas longtemps. Votre corps ne peut pas tolérer un manque de nourriture pour alimenter l’énergie que vous dépensez chaque jour.

Si vous vous habituez à sauter un ou deux repas par jour, les calories stockées seront utilisées au lieu de l’énergie qui aurait dû être fournie par vos repas. Ainsi, si vous mangez un énorme sandwich en une journée, il finira directement dans votre zone à problèmes (c’est-à-dire les hauts, les fesses, les hanches).

Commencez bien votre journée

Les mères disent toujours que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Prenez un repas sain le matin pour relancer votre métabolisme.

La nourriture que vous absorbez après le réveil sera utilisée pour brûler les graisses tout au long de la journée.

Mangez fréquemment de petits repas sains

Cinq petites collations par jour sont préférables à trois repas copieux. Manger plus fréquemment, et en petites portions, peut éviter de trop manger. Cela augmentera également votre métabolisme et fera brûler les calories plus rapidement.

Décidez de la quantité de poids que vous voulez perdre

Gardez vos objectifs réalistes. À long terme, il est pratiquement impossible pour vous de perdre 20 kg en 2 semaines. Ayez à l’esprit que vous voulez manger sainement pour rester en bonne santé pour le reste de votre vie.

Une fois que vous avez décidé d’un plan ou d’un programme de perte de poids, respectez-le et assurez-vous de suivre vos propres règles de régime. 

Buvez beaucoup d’eau

Votre corps a besoin de suffisamment d’eau pour brûler les graisses et garder vos cellules hydratées et saines.

Évitez de consommer trop de sucre

Planifiez vos repas autour de beaucoup de fruits et de légumes, d’un peu de pain, de riz ou de pâtes pour la dose de glucides dont vous avez besoin, ainsi que de viande maigre et d’aliments riches en protéines. Les sucreries, les sodas et les pâtisseries ne doivent être consommés qu’une fois de temps en temps.

Surveillez votre consommation de graisses

La graisse n’est pas le coupable de l’excès de poids. Vous en avez besoin pour maintenir votre poids à un niveau correct.

Il existe des graisses saines. L’huile d’olive, les cacahuètes et l’huile de colza en contiennent. Le thon, le saumon et le maquereau contiennent des acides gras oméga-3 qui sont bons pour le cœur.

Faites de l’exercice

Laissez votre voiture si vous ne vous rendez qu’à quelques rues de chez vous, prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur, faites du jogging, du vélo ou du patinage. Utilisez ces activités et d’autres tâches domestiques si vous êtes trop paresseux pour aller à la salle de sport et prendre des cours d’exercice. Assurez-vous de le faire régulièrement et vous ne vous rendrez même pas compte que vous perdez déjà des kilos avec ces activités banales.

Le nombre de kilos que vous prévoyez de perdre ou que vous devez perdre n’a pas d’importance. Ce qui importe, c’est que vous vous fixiez des objectifs réalistes.

Allez-y doucement. Si vous avez déjà perdu 5 ou 6 kilos, faites une pause puis essayez de perdre les 5 kilos suivants.

Mangez sainement, buvez beaucoup d’eau, dormez suffisamment et faites de l’exercice. Vous aurez ainsi plus de chances de perdre du poids et d’améliorer votre santé, ce qui vous donnera un nouveau visage, plus sain.

Perte de poids naturelle : quand vous n’avez pas besoin d’aller plus loin

Mangez bien, continuez à bouger.

Vous venez de lire tout ce que vous devez savoir sur la façon de prévenir le surpoids. Ce simple ensemble d’instructions devrait être facile à suivre.

Bien sûr, une fois que l’on est en surpoids, on a généralement envie de perdre du poids pour tout un tas de raisons, certaines liées à la santé, d’autres à l’apparence.

En outre, il n’est jamais trop tard pour perdre du poids. Mais le fait est qu’il est beaucoup plus facile d’éviter de prendre des kilos que d’essayer de les perdre par la suite. Et s’il y a une chose que nous savons tous, c’est que la prise de poids est susceptible de se produire si nous ne prenons pas de mesures prospectives pour l’arrêter.

Les experts de la santé disent que la plupart des personnes qui veulent perdre du poids s’égarent généralement. Elles ont tendance à revenir à leurs anciennes habitudes alimentaires, même après avoir appris à apprécier une alimentation pauvre en graisses. Elles ont tendance à revenir à des habitudes sédentaires même si elles aiment faire de l’exercice.

Mais malgré cette tendance à la prise de poids, vous pouvez l’empêcher, disent les experts. Et il existe de nombreuses bonnes raisons d’éviter les kilos en trop, des raisons qui vont au-delà de la vanité ou de l’acceptation sociale.

En fait, certains experts de la santé affirment que l’importance de l’excès de poids est plus que cosmétique. Ils affirment qu’il a un impact considérable sur la santé physique des gens.

Le moyen de perdre du poids de façon naturelle

Il n’est pas si compliqué de bien manger et de maintenir un poids sain. En fait, il y a fort à parier que la plupart des gens savent très bien ce qui est le mieux. Par conséquent, perdre du poids de manière naturelle ne devrait pas poser de problème.

Par conséquent, une approche raisonnable pour perdre du poids naturellement consiste à suivre un régime riche en glucides complexes, riche en fibres, modéré en protéines et pauvre en graisses.

Un glucide complexe est une pomme de terre au four. Les graisses sont la crème aigre et le beurre que vous ne devez pas mettre dessus. Les fibres sont les légumes. La graisse, c’est l’huile dans laquelle vous ne devez pas les faire frire. Les protéines sont un morceau de viande maigre. La graisse est la sauce que vous ne devez pas verser dessus.

En outre, les experts de la santé affirment que les graisses alimentaires favorisent la prise de poids car elles constituent une source très dense de calories. En outre, lorsque vous consommez un excès de calories provenant de graisses alimentaires, vous stockez ces calories sous forme de graisse corporelle plus efficacement que les calories excédentaires provenant d’autres sources.

D’un autre côté, elles peuvent aussi vous aider à perdre du poids naturellement si vous ne tombez pas dans le piège du « sans graisse ». Les fabricants ne cessent de proposer des versions allégées ou sans graisse de leurs aliments les plus vendus, mais les Américains continuent malgré tout à grossir.

L’une des plus grandes illusions des années 1990 est que « sans graisse » signifie « qui ne fait pas grossir ». En réalité, la version sans graisse vous apporte souvent autant de calories, même si ces calories ne proviennent pas des graisses.

Le terme « sans graisse » peut être un piège si vous commencez à croire que vous pouvez manger n’importe quelle quantité des aliments qui sont annoncés comme tels.

De plus, il est préférable de répondre à la faim par des en-cas sains. Les experts de la santé disent qu’il serait préférable d’essayer de manger toutes les trois ou quatre heures, ce qui peut signifier une collation nutritive et faible en gras entre le déjeuner et le dîner.

Lorsque vous ressentez l’envie de manger, grignoter quelque chose de sain, comme une tranche de pain complet grillée, est une meilleure alternative. Ne sautez jamais un repas et grignotez à la place, car c’est la pire chose que vous puissiez faire si vous essayez de contrôler vos habitudes alimentaires et votre poids.

N’oubliez pas que si vous voulez perdre du poids naturellement, vous devez garder une trace de chaque aliment que vous mangez et de chaque activité que vous faites. Quand on dit perte de poids naturelle, cela signifie que vous n’avez pas besoin d’utiliser certains accessoires ou aides utiles juste pour perdre du poids.

Perdre du poids naturellement est un processus et non une mode. Il vous faudra donc beaucoup de détermination, de maîtrise de soi et de discipline pour atteindre votre poids idéal.

« Perdre du poids ? – Optez pour la phytothérapie »

De nos jours, les Américains en surpoids ont un grand besoin de perdre leurs kilos superflus. Être en bonne santé leur permettrait non seulement d’avoir un mode de vie plus sain, mais aussi d’alléger littéralement leur charge et d’améliorer leur bien-être général.

Il existe une longue liste d’options de régime. Il existe des programmes d’exercice, des machines d’exercice, des compléments alimentaires, des aliments et des boissons diététiques, des pilules amaigrissantes – il y a même des savons qui prétendent vous aider à perdre des kilos pendant votre bain.

Une autre option disponible pour se débarrasser de ces kilos superflus est d’utiliser des produits à base de plantes.

Les produits de perte de poids à base de plantes sont très demandés par les personnes qui souhaitent perdre du poids de manière naturelle. Cependant, lorsque vous prenez des compléments alimentaires à base de plantes pour perdre du poids, vous devez attendre plus longtemps pour obtenir des résultats en raison des effets plus subtils des médicaments qui proviennent de plantes et d’herbes naturelles.

Voici quelques options de perte de poids à base de plantes que vous pourriez envisager :

Produits d’amaigrissement à base de plantes

De nombreux produits d’amaigrissement à base de plantes sont disponibles sur le marché aujourd’hui. Vous pouvez consulter Internet et vous trouverez un grand nombre de pilules et de produits de perte de poids à base de plantes.

Soyez cependant prudent, car certains produits prétendent être sûrs et naturels parce qu’ils sont à base de plantes, mais certains ont en fait des effets secondaires en raison de recherches non approfondies sur les effets de ces produits.

Voici quelques ingrédients et produits chimiques qui composent certains produits d’amaigrissement à base de plantes dont vous devez vous méfier, car ils peuvent avoir des effets néfastes sur votre santé :

  • Le séné. Il s’agit d’un laxatif à base de plantes. Le séné est un ingrédient principal des thés pour la perte de poids, et il agit en stimulant le côlon. L’effet négatif de cette plante est la déshydratation. Elle peut également entraîner des problèmes au niveau du côlon et peut créer une dépendance. Certaines personnes, lorsqu’elles sont dépendantes, sont incapables d’aller à la selle sans elle, alors faites attention.
  • Picolinate de chrome. Il s’agit d’un composé synthétique que l’on trouve dans les produits de perte de poids à base de plantes. Le chrome est un nutriment qui aide à réguler le taux de sucre dans le sang.  Cependant, cet ingrédient, lorsqu’il est pris à haute dose, peut causer des dommages aux chromosomes. Il peut également entraîner une déshydratation.
  • Millepertuis. Ce complément augmente la production d’une substance chimique dans le cerveau. S’il n’est pas utilisé correctement, il peut provoquer une sensibilité des yeux et de la peau, de légers troubles gastro-intestinaux, de la fatigue et des démangeaisons.

Bien que de nombreux produits à base de plantes prétendent être sûrs et naturels, il est préférable de vérifier les ingrédients et de faire des recherches sur les effets du produit lui-même avant d’opter pour ces pilules diététiques à base de plantes.

Les aliments biologiques

À Wichita, au Kansas, les aliments biologiques ont trouvé leur place dans un nombre croissant de foyers et de restaurants. Les adeptes de l’alimentation biologique pensent que la consommation de produits biologiques est bénéfique pour l’organisme et l’environnement.

Une personne qui achète des œufs et des légumes issus de l’agriculture biologique affirme être en meilleure santé, et elle ne dépense pas d’argent en médecins et en ordonnances, car ceux-ci la maintiennent en bonne santé et l’éloignent de l’hôpital. Cela peut également être une option pour les personnes qui surveillent leur poids, car les aliments biologiques sont connus pour être plus doux pour votre poids que les produits alimentaires transformés chimiquement.

Le thé vert

Des études montrent que la consommation de thé vert ou d’extraits de thé vert permet de brûler des calories supplémentaires. De plus, le thé vert avec de la caféine peut augmenter la combustion des graisses jusqu’à 40 %, réduisant ainsi les graisses.

C’est une bonne option pour ceux qui veulent perdre du poids. Dans une étude, on a constaté que les personnes qui prenaient du thé vert perdaient 2 à 3 fois plus de poids que celles qui n’en buvaient pas.

Ces résultats montrent que le thé vert est un produit naturel pour le traitement de l’obésité. Il s’agit donc d’une option diététique plus saine, sans parler des bons effets qu’il a sur l’organisme par rapport à la caféine. Une tasse de thé procure un regain d’énergie immédiat sans les effets secondaires de la caféine.

La caféine

Le café donne un regain d’énergie pour augmenter la combustion des graisses. La caféine donne également l’envie d’être actif, ce qui augmente le taux de combustion des calories.

L’herbe d’immortalité

Cette herbe, dont le nom scientifique est Gymnostemna Pentaphyllum, est connue pour avoir les avantages suivants :

  • augmente le flux sanguin sain
  • réduit les blocages des artères
  • aide à maintenir une bonne pression sanguine
  • augmente le taux de combustion des graisses

Le vinaigre de cidre de pomme

Il existe des pilules et des compléments alimentaires dont l’ingrédient principal est le vinaigre de cidre de pomme. Voici les avantages de cette option à base de plantes :

  • perte de poids
  • amélioration du taux de cholestérol
  • amélioration de la tension artérielle
  • Aide à prévenir la polyarthrite rhumatoïde.
Notre blog

Nous alimentons notre blog de manière continue avec des articles qui sont à la fois intéressants pertinents avec le monde des massages avec la méthode Renata França.

Lorsqu’une personne fait craquer son dos, le mouvement provoque un éclatement des poches d’air présentent dans le liquide synovial des…
En lire plus

Le drainage lymphatique est une méthode de traitement qui permet d’augmenter la circulation lymphatique du corps et de faciliter l’élimination…
En lire plus

Voici une vidéo qui explique les points essentiels à savoir sur un régime cétogène : Si vous voulez aller plus loin…
En lire plus

Contactez-nous

Nous nous assurons de rester à votre disponibilité pour vos requêtes ou questions en termes de massage avec la méthode Renata França. Si vous souhaitez mieux discuter avec nous des avantages, ou que vous désirez entrer en contact avec l'Institut, il vous est possible de faire cela par le biais de notre formulaire de contact. Nous vous assurons de vous fournir une réponse dans les plus brefs délais.









    dan
    Aller sur Whatsapp
    1
    Scan the code
    Contactez Institut Therapeia
    Des questions ? Une prise de RDV ? Contactez-moi sur Whatsapp !