Lorsqu’une personne fait craquer son dos, le mouvement provoque un éclatement des poches d’air présentent dans le liquide synovial des articulations, qui réagissent par un bruit sec ou un craquement.  Bien que le craquement du dos soit agréable, il peut entraîner des blessures et ne tient pas compte des problèmes sous-jacents qui peuvent être à l’origine de la gêne. Une personne doit consulter son médecin si elle ressent des douleurs fréquentes au dos ou au cou. Pour les personnes souffrant d’une gêne occasionnelle, le craquement du dos peut offrir un soulagement ou une satisfaction temporaire.  Les étirements suivants peuvent aider à relâcher les tensions et peuvent également provoquer une sensation de craquement chez certaines personnes.

Dos creux/Dos rond

Le dos creux/dos rond est une technique qui permet d’étirer le dos. Le dos peut se craquer lorsque vous vous étirez.

Comment effectuer cet exercice ?

  • Commencer à quatre pattes, les mains à plat sur le sol dans l’alignement des épaules et les genoux dans l’alignement des hanches.
  • Arrondissez votre doucement jusqu’à un arc de cercle (en fonction de votre souplesse) et relachez votre tête entre vos bras.
  • Maintenez cette position pendant quelques secondes.
  • Ramenez la colonne vertébrale dans une position neutre.
  • Cambrez le dos, abaissez le ventre vers le sol et levez la tête pour regarder le plafond.
  • Maintenez cette position pendant quelques secondes.
  • Revenez à la position neutre et recommencez les étapes consécutivement

Rotation en position assise

L’American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS) recommande l’exercice de rotation assise pour étirer votre dos. Les mouvements impliqués peuvent provoquer un craquement du dos.

Comment effectuer cet exercice ?

  • Commencer par s’asseoir sur le sol, les deux pieds droits devant le corps.
  • Croisez votre jambe gauche sur votre jambe droite.
  • Tournez lentement sur votre jambe gauche pliée et placez votre main gauche derrière votre corps pour vous soutenir.
  • Placez votre bras droit sur l’extérieur de votre cuisse gauche pliée et faites-le pivoter un peu plus.
  • Regardez par-dessus votre épaule et maintenez l’étirement pendant environ 30 secondes.
  • Revenez lentement à la position de départ.
  • Répétez l’opération sur le côté droit.

Le Pont

Le pont est un exercice un peu plus difficile, donc à essayer prudemment et étape par étape.

Comment effectuer cet exercice ?

  • S’allonger sur le dos, les jambes tendues.
  • Pliez les jambes au niveau des genoux et posez vos pieds fermement sur le sol.
  • Tendez vos bras le long de votre corps.
  • Levez vos hanches vers le plafond et élevez-les jusqu’à ce qu’elles soient dans l’alignement de votre torse et de vos cuisses.
  • Déplacez le poids de votre corps vers vos pieds et vos épaules.
  • Maintenez l’étirement pendant environ 30 secondes, puis abaissez lentement vos hanches vers le sol.

Pour ceux d’entre vous ayant un niveau plus avancé, vous pouvez placer vos mains au-dessus de votre tête, les paumes à plat sur le sol. Dans cette position, vous pouvez soulever vos épaules du sol.

Le Chat

Un autre étirement suggéré par l’AAOS pour soulager la colonne vertébrale est une extension du dos

Comment effectuer cet exercice ?

  • Commencer par vous mettre à quatre pattes, les mains, coudes et épaules sont alignés.
  • Pencher le corps vers l’avant par-dessus les bras et avancez les hanches vers le sol.
  • Maintenez cette position pendant environ 5 secondes.
  • Dans un deuxième temps, ramenez les fesses vers les talons, tendez les bras vers l’avant et maintenez cette position pendant environ 5 secondes.
  • Revenez à la position de départ.

Le Cobra

Cet exercice d’étirement consiste à s’allonger à plat ventre sur le sol ou sur un tapis. Il serait judicieux de ne tenter cet étirement que si vous pouvez vous allonger sur le ventre sans avoir mal au dos.

Comment effectuer cet exercice ?

  • S’allonger à plat ventre, les bras tendus au-dessus de la tête.
  • Repliez vos bras vers le bas pour soutenir le haut du corps sur les avant-bras et les coudes, les hanches appuyées contre le sol ou le tapis (position du sphinx).
  • Avancez votre poitrine vers l’avant de manière à ce que le poids du haut du corps repose sur les mains.
  • Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes.

Étirement genou-poitrine

L’étirement genou-poitrine consiste à rapprocher les genoux de la poitrine, un par un, en s’allongeant sur le sol ou sur un tapis.

Comment effectuer cet exercice ?

  • Allongez-vous sur le dos, les jambes droites et les bras le long du corps.
  • Pliez votre jambe gauche vers votre poitrine.
  • Placez vos mains de chaque côté de l’arrière de votre cuisse gauche ou sur le haut du tibia et tirez doucement votre genou vers votre poitrine.
  • Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis relâchez.
  • Répétez l’opération sur le côté droit.

Avantages

Il n’y a pas de bénéfice prouvé à faire craquer son dos. Cependant, étirer votre dos peut aider à soulager les douleurs et les raideurs mineures.

Selon l’American Council on Exercise, les étirements peuvent aider les gens à :

  • Préparer le dos au stress de l’exercice
  • Réduire la tension musculaire et favoriser la relaxation musculaire.
  • Réduire le stress
  • Amélioration de la posture
  • Réduire les raideurs
  • Augmente l’amplitude des mouvements
  • Réduction du risque de blessure
  • Réduit la douleur post-exercice
  • Améliore la circulation sanguine
  • Réduit les risques de maux de dos
  • Améliore la fonction musculaire

Comment faire craquer le dos de son entourage ?

Les gens doivent éviter de casser le dos d’une autre personne. S’ils utilisent trop de force, ils peuvent facilement blesser la personne.

Risques

Bien que le risque de blessure grave soit faible, il est nécessaire de faire preuve de prudence lorsque l’on veut se craquer le dos.

Une force trop importante peut entraîner des blessures telles que des foulures ou des douleurs musculaires. En outre, une personne peut aggraver une affection sous-jacente en se craquant le dos.

Les personnes souffrant de douleurs dorsales peuvent consulter un médecin, une kinésithérapeute ou un ostéopathe (liste non exhaustive) pour apprendre des exercices sûrs pour le dos. Un praticien agréé saura comment manipuler votre colonne vertébrale sans utiliser trop de force.

Les douleurs dorsales à long terme peuvent avoir des causes médicales, telles que :

  • Spondylolisthésis dégénératif
  • Dégénérescence discale
  • Sténose rachidienne
  • Fractures de compression
  • Hernie discale

Jusqu’à ce qu’une personne soit en mesure de demander de l’aide à son praticien, elle peut utiliser des compresses chaudes ou froides pour soulager la douleur.

Résumé

Une personne peut se craquer le dos en faisant des étirements. Ceux-ci peuvent avoir de nombreux avantages supplémentaires, tels que :

  • Il aide à prévenir les blessures
  • Améliorer la liberté de mouvement

Il est fortement déconseillé laisser quelqu’un d’autre qu’un professionnel tel qu’un ostéopathe ou kinésithérapeute laisser nous craquer notre dos car pouvant aboutir à des complications potentiellement graves car manipulation mal exécutée.

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