Si vous voulez en savoir plus sur les oméga-3 cet article est fait pour vous !

Il est important de consommer des acides gras oméga-3.

Ils sont un composant important de vos membranes cellulaires. Votre corps en a également besoin pour produire des molécules de signalisation appelées eicosanoïdes, qui aident vos systèmes immunitaire, pulmonaire, cardiovasculaire et endocrinien à fonctionner correctement.

Les oméga-3 sont un type d’acide gras polyinsaturé (AGPI). Parmi les principaux oméga-3 présents dans les aliments, on trouve l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA), ainsi que leur précurseur essentiel, l’acide alpha-linolénique (ALA).

Une carence en oméga-3 signifie que votre corps ne reçoit pas suffisamment d’acides gras oméga-3 et pourrait devenir dangereux pour votre santé.

La recherche en est à ses débuts. Les signes et symptômes énumérés dans cet article sont basés sur des recherches préliminaires.

Jusqu’à présent, peu d’études ont porté spécifiquement sur les signes et symptômes de la carence en oméga-3. Ainsi, la plupart des études présentées dans cet article ont analysé quelque chose de similaire mais de distinct : les bienfaits des oméga-3 pour la santé.

En outre, il n’existe actuellement aucun test standard pour diagnostiquer une carence en oméga-3, bien qu’il existe plusieurs façons d’analyser les niveaux d’oméga-3.

Pour mieux comprendre ce sujet, les scientifiques doivent faire davantage de recherches sur les signes et les symptômes de la carence en oméga-3 en particulier, et les chercheurs pourraient devoir mettre au point de meilleurs tests pour l’identifier.

Voici 5 signes et symptômes potentiels d’une carence en oméga-3 :

  • Irritation et sécheresse de la peau
  • Dépression
  • Sécheresse oculaire
  • Douleur et raideur articulaire
  • Changement du cuir chevelu

Irritation et sécheresse de la peau

Si votre corps manque d’acides gras oméga-3, l’un des premiers endroits où vous pouvez le remarquer est dans votre peau. Par exemple, une peau sensible et sèche, voire une augmentation inhabituelle de l’acné, peut être un signe de carence en oméga-3 chez certaines personnes.

Les acides gras oméga-3 améliorent l’intégrité des barrières cutanées, en empêchant la perte d’humidité et en protégeant la peau contre les irritants qui peuvent entraîner une sécheresse et une irritation.

Une petite étude a donné aux femmes une dose quotidienne d’1/2 cuillère à café (2,5 ml) d’huile de lin riche en ALA pendant 3 mois. Les femmes qui en ont pris ont constaté une diminution de la rugosité de la peau et une augmentation de l’hydratation de la peau de près de 40 %, par rapport au groupe placebo.

Une étude de 20 semaines a donné quotidiennement de l’huile de chanvre riche en oméga-3 à des personnes souffrant de dermatite atopique, également appelée eczéma, une affection qui provoque une peau sèche et irritée. Les participants ont constaté une réduction de la sécheresse et des démangeaisons et ont eu besoin de moins de médicaments topiques.

En outre, le fait d’avoir plus d’acné que la normale peut être une indication indirecte d’une carence en oméga-3 chez certaines personnes. Des études ont montré que les oméga-3 réduisent l’inflammation, ce qui, selon les scientifiques, pourrait déclencher l’acné.

En outre, certaines recherches ont montré que la prise de suppléments d’oméga-3 peut aider à réduire les éruptions d’acné et l’inflammation de la peau.

Il est intéressant de noter que certaines études ont également montré que la prise de suppléments d’EPA et de DHA peut réduire la sensibilité de la peau aux rayons ultraviolets.

Dans une étude, les participants qui ont pris 4 grammes d’EPA par jour pendant 3 mois ont constaté une augmentation de 136 % de leur résistance aux coups de soleil.

Dans l’ensemble, les acides gras oméga-3 sont importants pour le maintien d’une santé optimale de la peau, donc s’ils sont absents de votre alimentation, vous pourriez remarquer des changements dans votre peau.

Résumé

La prise de suppléments d’oméga-3 peut aider à réduire l’inflammation de la peau, la perte d’hydratation et la sensibilité au soleil. En revanche, la sécheresse, l’acné accrue et la rougeur de la peau peuvent indiquer une carence en oméga-3.

Dépression

Les acides gras oméga-3 sont une partie importante du cerveau et sont connus pour avoir des effets neuroprotecteurs et anti-inflammatoires.

Ils peuvent même aider à traiter les maladies neurodégénératives et les maladies du cerveau telles que la maladie d’Alzheimer, la démence et le trouble bipolaire. De nombreuses études ont montré qu’il existe une corrélation entre un faible statut en oméga-3 et une incidence plus élevée de dépression.

L’analyse de 26 études portant sur 2 160 participants a montré que la prise de suppléments d’oméga-3 avait un effet bénéfique sur les symptômes de la dépression.

Plus précisément, un supplément d’oméga-3 contenant au moins 60% d’EPA, pris à un dosage de 1 gramme ou moins par jour, semblait être utile.

Une autre revue et analyse systématique de 6 études et de 4 605 participants a conclu qu’un apport moyen de 1,3 gramme d’oméga-3 par jour réduisait les symptômes de dépression légère à modérée chez les personnes âgées, par rapport à un placebo.

En outre, une étude animale a révélé qu’un apport insuffisant en oméga-3 tout au long de la vie provoquait des changements dans les voies neuronales du cerveau, entraînant une dépression.

Bien que de nombreux facteurs contribuent au développement de troubles de la santé mentale, un régime alimentaire riche en oméga-3 peut aider à réduire le risque de certains troubles de la santé mentale. Consultez votre prestataire de soins de santé pour faire dépister la dépression et déterminer les stratégies de traitement appropriées.

Résumé

De nombreuses personnes souffrant de dépression ont un faible statut en oméga-3, et des études montrent que la prise de suppléments d’oméga-3 peut aider à améliorer les symptômes de santé mentale chez certaines personnes. Les acides gras oméga-3 sont importants pour le fonctionnement du cerveau, il est donc essentiel d’en consommer suffisamment.

La sécheresse oculaire

Les acides gras oméga-3 jouent un rôle dans la santé des yeux, notamment en maintenant l’humidité des yeux et peut-être même la production de larmes.

C’est pourquoi de nombreux prestataires de soins de santé prescrivent des suppléments d’oméga-3 pour aider à soulager le syndrome de l’œil sec. Les symptômes de ce syndrome comprennent souvent une gêne oculaire et même des troubles de la vision.

Une étude de grande qualité menée auprès de 64 adultes souffrant de sécheresse oculaire a examiné les effets de la prise d’oméga-3. Un groupe de participants a consommé deux capsules quotidiennes, chacune contenant 180 mg d’EPA et 120 mg de DHA. L’autre groupe de participants a pris un placebo.

Après 30 jours, ceux qui avaient pris des suppléments d’oméga-3 ont constaté une diminution de l’évaporation des larmes, une amélioration des symptômes de la sécheresse oculaire et une augmentation de la production de larmes.

De plus, dans une analyse de 17 études portant sur 3 363 personnes, les chercheurs ont constaté que la prise de suppléments d’oméga-3 réduisait significativement les symptômes de sécheresse oculaire par rapport à un placebo.

En revanche, d’autres études ont montré que la prise de suppléments d’oméga-3 ne faisait aucune différence dans les symptômes de sécheresse oculaire par rapport à la prise d’un placebo à base d’huile d’olive.

Si vous avez remarqué une augmentation de la sécheresse oculaire, cela peut indiquer que votre alimentation manque d’oméga-3.

Cela dit, de nombreux problèmes de santé peuvent contribuer aux symptômes de sécheresse oculaire. C’est pourquoi il est primordial de verbaliser à votre prestataire de soins si vous souffrez de sécheresse oculaire ou d’autres symptômes liés aux yeux.

Résumé

Les acides gras oméga-3 jouent un rôle important dans la santé des yeux et peuvent contribuer à réduire les symptômes de la sécheresse oculaire. Si vous avez remarqué une sécheresse et une irritation inhabituelles des yeux, vous devrez peut-être augmenter votre consommation d’acides gras oméga-3.

Douleurs et raideurs articulaires

Il est courant de ressentir des douleurs et des raideurs articulaires en vieillissant.

Cela peut être lié à une maladie appelée arthrose, dans laquelle le cartilage qui recouvre les os se brise. Elle peut également être liée à une maladie auto-immune inflammatoire appelée polyarthrite rhumatoïde (PR).

Certaines études ont montré que la prise de suppléments d’oméga-3 aide à réduire les douleurs articulaires et à augmenter la force de préhension. Les recherches montrent également que les AGPI peuvent aider à lutter contre l’arthrose, bien que davantage d’études humaines soient nécessaires.

De plus, les recherches suggèrent que les suppléments d’oméga peuvent aider à réduire l’activité de la maladie chez les personnes atteintes de PR, ainsi qu’à améliorer les symptômes chez les personnes atteintes de la maladie.

Si vous avez remarqué une augmentation des douleurs articulaires ou des symptômes arthritiques connexes, votre taux de graisse oméga-3 pourrait être faible et la prise de suppléments pourrait vous aider.

Cependant, il est important de parler avec votre prestataire de soins si vous ressentez des douleurs articulaires ou des symptômes d’arthrite. Il pourra vous aider à déterminer le traitement approprié.

Résumé

La prise de suppléments d’oméga-3 s’est révélée prometteuse pour aider à réduire la douleur et la raideur articulaires, bien que les scientifiques doivent faire plus de recherches sur l’homme pour l’étudier.

Changements du cuir chevelu

Tout comme les acides gras oméga-3 aident à maintenir l’hydratation de la peau, ils contribuent également à la santé des cheveux. Les changements dans la texture, l’intégrité et la densité des cheveux peuvent indiquer un faible statut en oméga-3.

Une étude de 6 mois a donné à 120 participantes des oméga-3, ainsi que des acides gras oméga-6 et des antioxydants, dans un supplément quotidien.

À la fin de l’étude, celles qui avaient pris le supplément ont constaté une diminution de la perte de cheveux et une augmentation de la densité des cheveux par rapport au groupe de contrôle.

Une étude sur des chiens a montré que la prise d’EPA et de DHA améliorait la composition en acides gras du sang et des cheveux des animaux. La composition en acides gras qu’ils ont trouvée est associée à une meilleure qualité des cheveux.

Si vous souffrez d’une perte de cheveux plus importante ou si vous avez remarqué que vos cheveux s’amincissent ou que vous les sentez sec et cassant, la prise de suppléments d’oméga-3 peut vous aider.

Résumé

Les acides gras oméga-3 aident à maintenir la densité, la texture et la force des cheveux. La prise de suppléments d’oméga-3 peut contribuer à la perte de cheveux, à l’amincissement et à la sécheresse des cheveux.

Conclusion

Une carence en oméga-3 est un état dans lequel votre corps ne dispose pas de suffisamment d’acides gras oméga-3. Elle résulte généralement d’une consommation insuffisante de sources alimentaires d’oméga-3 sur le long terme.

Bien que les professionnels de santé n’évaluent pas régulièrement les personnes souffrant d’une carence en oméga-3, certains indicateurs peuvent indiquer que votre état est faible.

Par exemple, une carence en oméga-3 peut entraîner ou aggraver :

  • Une peau sèche et irritée
  • Une inflammation
  • Une chute et un amincissement des cheveux
  • Une dépression
  • Une sécheresse des yeux
  • Des douleurs ou raideurs articulaires.

Les recherches établissant un lien entre ces symptômes et une carence en oméga-3 sont préliminaires, il est donc nécessaire de poursuivre les recherches.

La meilleure façon de renforcer votre statut en oméga-3 est d’augmenter la quantité que vous tirez de votre alimentation. Les poissons et les fruits de mer gras sont riches en DHA et EPA, les acides gras oméga-3, tandis que certaines huiles végétales contiennent de l’ALA. Vous pouvez également obtenir des acides gras oméga-3 à partir de compléments alimentaires à base de poisson, de krill ou d’algues.

Si vous craignez une carence en oméga-3 plus grave, il est préférable de consulter votre professionnel de santé pour déterminer le diagnostic et le traitement appropriés.

Pour aller plus loin voici une vidéo récapitulative sur les symptômes d’une carence en oméga-3 :

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