De nombreuses personnes souffrent d’une gêne au niveau de l’épaule, mais il est prouvé que le sport et les exercices de mobilité peuvent être bénéfiques.
L’inconfort de l’épaule est une plainte fréquente qui touche 18 à 26 % des individus. Selon une étude de 2017, selon le type de blessure ou de douleur à l’épaule d’une personne, les exercices et la thérapie manuelle étaient des traitements utiles contre la douleur.
Ce post va passer en revue dix exercices et exercices de mobilité pour l’inconfort de l’épaule.
Les personnes qui ont une mauvaise posture ou qui effectuent un travail physique nécessitant des mouvements tels que le soulèvement de charges lourdes ou le travail au-dessus de la tête peuvent être plus enclines à développer une gêne à l’épaule.
Il est essentiel de comprendre que l’inconfort de l’épaule peut être causé par une variété de facteurs.
Si une personne ne sait pas quoi faire pour soulager l’inconfort de l’épaule, ces exercices peuvent être bénéfiques. Si la gêne s’intensifie, elle doit arrêter les exercices et consulter un médecin.
Les exercices suivants entrent dans la catégorie de la mobilité.
Les rotations de bras sont un excellent moyen d’échauffer les articulations des épaules et d’améliorer la flexibilité. Les rotations de bras peuvent aider à soulager le stress et les douleurs de l’épaule.
L’étirement à l’aide d’un mur est un étirement statique qui peut aider à augmenter la souplesse de l’épaule, en particulier des muscles pectoraux. Cet exercice peut être effectué au niveau d’une porte ou d’un coin de la pièce.
Cette technique peut aider à soulager les problèmes de mobilité des épaules et du haut du dos.
Garudasana, ou la pose de l’aigle, est une pose de yoga qui permet d’étendre les muscles des épaules. Si vous souhaitez simplement étirer vos épaules, vous pouvez exécuter la partie supérieure du corps de la position.
Balasana, ou posture de l’enfant, est une pose de yoga calme et apaisante qui étire les épaules et le dos.
Les exercices suivants appartiennent à la catégorie des exercices de musculation.
L’élévation latérale est un exercice de renforcement de l’épaule. Pour cet exercice, vous pouvez utiliser des haltères légers, des bandes de résistance ou des bouteilles d’eau.
La rotation externe de l’épaule est un autre excellent exercice pour renforcer et assouplir la coiffe des rotateurs. Cet exercice peut être réalisé avec une bande de résistance ou une serviette.
La rotation interne de l’épaule, comme le dernier exercice, peut aider à renforcer les muscles de l’épaule.
Cet exercice fait travailler les deltoïdes postérieurs, c’est-à-dire les muscles situés à l’arrière des épaules. Vous aurez besoin d’haltères, de bandes de résistance ou de bouteilles d’eau.
La position du chien vers le bas, également connue sous le nom d’Adho Mukha Svanasana, est une inversion de yoga qui permet de renforcer les épaules et les muscles du dos. Si elle est effectuée correctement, elle peut également améliorer la mobilité des épaules et de la colonne thoracique (haut du dos).
En plus des exercices et du travail de mobilité mentionnés ci-dessus, les techniques suivantes peuvent contribuer à réduire la douleur à l’épaule :
Un article de 2020 recommande aux personnes qui souffrent de douleurs à l’épaule de consulter un médecin
L’inconfort de l’épaule peut avoir un impact considérable sur la capacité d’une personne à accomplir ses tâches quotidiennes.
Les étirements et exercices de renforcement de l’épaule proposés dans cet article peuvent aider à réduire l’inconfort de l’épaule et à améliorer la flexibilité.
Nous alimentons notre blog de manière continue avec des articles qui sont à la fois intéressants pertinents avec le monde des massages avec la méthode Renata França.
Le vinaigre de cidre de pomme est connu depuis longtemps pour ses nombreux bienfaits pour la santé. En effet, les…
En lire plus
Le thé vert est une boisson populaire qui offre de nombreux bienfaits pour la santé. Dans cet article, nous allons…
En lire plus
Octobre est le mois national de la sensibilisation au cancer du sein. Vous avez probablement vu les rubans roses attirer…
En lire plus
Nous restons disponibles pour toute demande ou questions concernant la méthode Renata França. Si vous souhaitez mieux discuter avec nous des avantages de la méthode, ou que vous désirez entrer en contact avec l'Institut, il vous est possible de le faire par le biais de notre formulaire de contact. Nous vous assurons de vous fournir une réponse dans les plus brefs délais.
