Les maux de tête sont un type d’inconfort fréquent qui peut être gênant. Plutôt que de se tourner vers les analgésiques en vente libre, il existe plusieurs alternatives naturelles que les individus peuvent tenter pour les aider à se débarrasser d’un mal de tête.
Dans cet article, nous allons examiner une variété de remèdes maison et naturels contre les maux de tête. Beaucoup de ces remèdes peuvent être utilisés immédiatement, et certains d’entre eux peuvent aider à éviter les maux de tête à l’avenir.
Boire suffisamment d’eau peut aider à éviter ou à atténuer la gravité des maux de tête.
De nombreux maux de tête mineurs peuvent être attribués à la déshydratation. Celle-ci peut également avoir un effet sur la façon dont une personne se sent, agit ou pense.
Selon une étude publiée dans la revue Antioxidants, une déshydratation, même minime, peut affecter la façon dont les individus pensent et agissent, les faisant se sentir plus mal, avec ou sans mal de tête.
Bien que certaines études soient plus prudentes, l’eau peut aider une personne dans cet état à se sentir mieux.
L’examen critique d’un essai publié dans le Journal of Evaluation in Clinical Practice a révélé que si la consommation d’eau n’a pas réduit la durée des maux de tête, elle a permis aux personnes concernées de se sentir subjectivement mieux.
Il peut être aussi simple que d’emporter une bouteille d’eau avec soi et de boire avec tout au long de la journée pour rester hydraté. Manger des repas riches en liquide, comme des fruits, des smoothies ou des soupes, peut également contribuer à l’hydratation mais n’est pas suffisante.
Un remède de base contre les maux de tête que beaucoup de gens gardent à portée de main est une compresse froide. L’application d’une poche de glace ou d’un autre objet froid sur la tête ou le cou peut aider à resserrer les vaisseaux sanguins et à diminuer l’inflammation. Cela peut apporter un soulagement temporaire à l’inconfort du mal de tête.
Une étude publiée dans le Hawai’i Journal of Medicine & Public Health a révélé que l’application de poches de glace sur le cou pendant 30 minutes réduisait considérablement la douleur chez les personnes souffrant de migraine.
Dans certaines circonstances, comme une céphalée de tension avec des muscles tendus, une compresse chaude peut aider à détendre ces muscles et apporter un soulagement.
Une serviette chauffée peut être utilisée comme compresse chaude. Les personnes peuvent obtenir le même effet en prenant une douche ou un bain chaud.
Dans certaines circonstances, un mal de tête peut avoir une cause physique. Examinez la tête pour voir si elle n’est pas soumise à une pression trop forte. Il peut s’agir d’une queue de cheval ou d’un chignon trop serré, d’une casquette ou d’un bandeau porté depuis trop longtemps.
Certaines personnes qui souffrent de maux de tête deviennent sensibles à la lumière. L’éclairage intense du lieu de travail ou même la lumière d’un smartphone peuvent aggraver les symptômes.
Pendant la convalescence d’un mal de tête, il peut être bénéfique de se reposer dans un environnement sombre ou peu éclairé.
La tisane peut être une bonne méthode pour intégrer davantage d’eau dans votre alimentation tout en profitant des avantages d’autres composants naturels.
Le thé au gingembre, par exemple, peut être bénéfique dans le traitement des migraines. Selon une étude de 2013, la poudre de gingembre a présenté des avantages similaires à ceux d’un médicament typique contre la migraine. L’eau chaude et le thé au gingembre en poudre peuvent aider à soulager les symptômes.
Des herbes telles que la menthe poivrée, la camomille et la lavande sont également des thés potentiellement relaxants.
L’exercice peut aider à maintenir le corps en bonne santé et encourager une meilleure circulation, ce qui peut réduire la probabilité d’avoir un mal de tête.
Selon un examen des données de 2018 publié dans la revue Children, un manque d’exercice peut avoir un impact sur les maux de tête chez les adolescents. Une activité régulière et modérée, comme la marche rapide ou le vélo pendant 30 minutes chaque jour, peut être bénéfique.
Les intolérances alimentaires sont parfois la cause sous-jacente de symptômes tels que les maux de tête.
Si les personnes ont des maux de tête après les repas, il peut être utile de tenir un journal des aliments qu’elles consomment chaque jour. Cela peut les aider à reconnaître et à éviter les aliments susceptibles de provoquer un mal de tête.
Les maux de tête peuvent être causés par une variété de facteurs, dont les plus fréquents sont les troubles du sommeil.
Certaines personnes peuvent avoir des maux de tête parce qu’elles dorment trop ou trop peu.
Selon une étude publiée dans la revue Sleep, les gens devraient viser 7 à 9 heures de sommeil par nuit.
L’acupuncture est un type de médecine traditionnelle chinoise dans lequel les praticiens insèrent de minuscules aiguilles à la surface de la peau. Le but n’est pas d’infliger une douleur, mais plutôt de stimuler la vitalité inhérente du corps.
Selon l’étude publiée dans Children, la recherche a prouvé que l’acupuncture est une excellente technique pour prévenir les migraines et les céphalées de tension ou pour en diminuer la fréquence.
Le massage de certains points de pression de la tête peut aider à évacuer le stress et à atténuer les maux de tête. De nombreuses personnes le font par réflexe lorsqu’elles sont anxieuses, par exemple en touchant l’arrière de leur cou ou en pressant le haut de leur nez.
Ces instincts peuvent avoir une certaine validité. De nombreuses personnes découvrent que le fait de masser les tempes, la mâchoire ou le cou peut aider à relâcher la tension et à atténuer un mal de tête causé par le stress.
Le massage de la zone entre les sourcils et des deux endroits situés à la base des sourcils, de part et d’autre de l’arête du nez, sont deux autres zones à essayer. Ces zones peuvent être tendues à cause d’une tension dans les yeux ou le cerveau, et les masser peut aider à relâcher cette tension.
Le massage vers la base de la tête peut également aider à soulager le stress.
Toujours selon la revue Children, les exercices et pratiques de relaxation peuvent être bénéfiques à de nombreuses personnes souffrant de symptômes de maux de tête, tout en réduisant la tension et l’anxiété.
La respiration profonde ventrale, les méditations guidées et la concentration consciente sur la relaxation des muscles sont autant de techniques de relaxation.
Les boissons contenant de la caféine, comme le café, le thé ou le soda, peuvent parfois aider à soulager les maux de tête.
La caféine est utilisée dans certains traitements contre les maux de tête car elle peut renforcer leur efficacité.
Selon une étude publiée dans le Journal of Headache and Pain, la caféine peut contribuer à atténuer les symptômes d’une céphalée de tension ou d’une migraine. La caféine détend les artères sanguines, ce qui peut faciliter la circulation et soulager la tension.
L’utilisation d’huiles essentielles peut contribuer à atténuer les symptômes des maux de tête.
L’aromathérapie aux huiles essentielles peut également contribuer à soulager les symptômes des maux de tête. Selon une étude, respirer de l’huile essentielle de lavande pendant 15 minutes a diminué l’intensité des maux de tête, d’après une revue de 2018 dans Children.
Une recherche connexe publiée dans la revue Pain a révélé que l’huile de menthe poivrée est plus utile qu’un placebo pour soulager les céphalées de tension.
Certaines personnes peuvent être gênées par les odeurs des huiles essentielles, et expérimenter différentes huiles que les gens trouvent apaisantes peut être une stratégie pour atténuer les symptômes des maux de tête.
Selon une recherche de 2015 publiée dans la revue Nutrients, les personnes qui souffrent de céphalées en grappe ou de migraines peuvent avoir des niveaux de magnésium insuffisants.
Dans ces circonstances, l’ajout de magnésium au régime alimentaire sous forme de supplément peut aider à atténuer ou à éviter les maux de tête.
Certaines vitamines B peuvent aider à prévenir ou à atténuer les maux de tête. Selon une analyse de 2015 publiée dans Biomed Research International, des vitamines telles que le folate et les vitamines B-6 et B-12 peuvent toutes jouer un rôle dans l’évitement des migraines ou la diminution des symptômes des maux de tête.
Les vitamines B sont largement accessibles sous forme de compléments, avec différentes marques disponibles à l’achat en ligne.
La vitamine E peut également contribuer aux symptômes des maux de tête. Selon une évaluation de 2015 sur la supplémentation en vitamines, la vitamine E peut réduire la douleur des maux de tête et les symptômes de migraine associés aux migraines menstruelles avec un risque minimal d’effets indésirables.
Cela peut être bénéfique pour les femmes qui souffrent de migraines tout au long de leur cycle menstruel, car la vitamine E peut aider à réguler leurs hormones et à éviter les maux de tête.
L’évaluation a toutefois conseillé de procéder à d’autres essais avant de faire des affirmations concernant cette vitamine.
Certaines personnes peuvent avoir une réaction négative à une consommation excessive d’alcool. L’un des symptômes les plus typiques de la gueule de bois est le mal de tête. Cela peut être dû au fait que l’alcool agit comme un diurétique, obligeant le corps à excréter un surplus d’eau par l’urine.
Ces maux de tête ne sont pas uniquement associés à la consommation excessive d’alcool. Même avec une consommation modeste ou modérée, l’alcool peut provoquer une déshydratation mineure ou aggraver les maux de tête chez certaines personnes.
Toute personne qui n’est pas sûre que l’alcool l’affecte de cette manière devrait essayer de restreindre sa consommation d’alcool pour voir si cela modifie ou évite ses symptômes.
Éviter les odeurs fortes peut être une mesure judicieuse à envisager pour tenter de prévenir les migraines chez les personnes qui y sont fréquemment confrontées.
Selon une étude de 2013, les odeurs provenant de sources telles que les parfums ou d’autres composés à forte odeur pourraient provoquer des maux de tête après seulement quelques minutes de contact.
Éviter les sources d’odeurs désagréables, comme les grands magasins, les personnes qui portent beaucoup de parfum, ou les odeurs chimiques des produits de nettoyage, peut aider.
Il existe de nombreuses formes distinctes de maux de tête, et un remède naturel peut être mieux adapté pour soulager un type que l’autre. Voici quelques exemples de types de maux de tête fréquents :
Les gens peuvent essayer de nombreux traitements naturels et à domicile pour se débarrasser d’un mal de tête sans prendre de médicaments. Certains de ces traitements peuvent être plus efficaces pour certains types de maux de tête.
Enfin, certains maux de tête peuvent ne pas réagir à ces traitements, et la prise d’un médicament en vente libre comme l’ibuprofène (Advil), l’acétaminophène (Tylenol) ou le naproxène (Aleve) peut apporter un soulagement.
Un mal de tête chronique ne doit pas être ignoré. Un symptôme persistant peut indiquer un problème sous-jacent. Les gens peuvent choisir de consulter un médecin au sujet d’un mal de tête chronique ou particulièrement grave, ainsi que d’autres symptômes, afin d’identifier et de traiter un problème.
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